Cunto caano fadhi iyo tufaax

Maanta waxaa jira cuntooyin badan oo ku salaysan kefir iyo miraha, laakiin isku-darka jiirka iyo tufaaxu waa habka ugu caansan uguna waxtarka leh ee luminta miisaanka. Alaabooyinkaas labadaba si fudud ayaa loo iibsan karaa wakhti kasta oo sanadka ah, laakiin faa'idooyinka ay keenaan caafimaadka bini'aadamka ayaa ah mid aan qiimo lahayn.

Kefir waxay saameyn wanaagsan ku leedahay dheefshiidka, waxay ka caawisaa dhibaatooyinka beerka, kaadiheysta, kelyaha, oo aan loo geli karin cudurka wadnaha. Waxyaalahaas caanaha bukaan-socodka ah ee hodanka ah ayaa dib u soo celinaysa dheef-shiid kiimikaad- ba'an oo nadiifinaya jirka sunta.

Tufaax, qani ku ah fiber, protein, macdanaha muhiimka ah ee muhiimka ah iyo fiitamiinada, waxay caawiyaan dib u soo celinta hawlaha beerka, kelyaha, samaynta dheef-shiid kiimikaadka, ka saar jeex iyo dheecaan xad dhaaf ah jirka. Isku-darka jiirka iyo cagaarka cagaaran ayaa ka dhigaya midka waxtar leh.

Cunto tufaax leh caano fadhi

Nidaamkan miisaanka luminta ayaa suurto gal ah in lumiyo 6 ama wax ka badan kiilo hal usbuuc. Hase yeeshe, markaad bilaabeyso cunto ku saabsan caano fadhi iyo tufaax, waa inaad tixgelisaa qodobbada muhiimka ah, ilaalinta taas oo ka dhigaysa habka miisaanka loo lumiyo sida ugu waxtar leh:

1. Nooca dufanka ee caano fadhi waa in aanay ka badnaan 1%.
2. Tufaaxa waa in la cunaa maqaarka, waxaa jira qaybo badan oo ka mid ah walxaha waxtar leh.
3. Intaa waxaa dheer kefir, inta lagu jiro geeddi socodka dhan ee miisaanka oo lumiya waxaad cabbi kartaa karootiga ah ee caleemaha daawada, biyaha weli fudud oo mararka qaarkood shaah.

Cuntadani waxay leedahay saddex nooc:

1. Cunto saddex maalmood ah . Nooca nooca gaaban ee luminta miisaanka ayaa ku habboon, haddii aad si deg deg ah u baahan tahay inaad naftaada u qaabisho oo aad iska saarto labbo rodol. Cuntada waxaa ka mid ah lix tufaax oo cabbirka dhexdhexaad ah iyo hal iyo badh litir oo kefir ah. Qaddarkan waa in si siman loo qaybiyo maalinta oo dhan, wax badan oo la baabi'in karo.
2. Cuntada toddobaadka ah . Inta lagu jiro muddadan, runtii waa ka takhalusi kartaa 4 ama wax ka badan pounds, cunnida miisaanka todobaadlaha lumay waxay la mid tahay cuntada saddexda maalmood ah. Si kastaba ha ahaatee, quraacda waxaa loo oggol yahay in la cuno qadar yar oo ah qudaar iyo khudrad, taas oo lagu daro kefir, waxay ku fiican tahay miisaanka luminta.
3. Sagaal casho maalintii . In kasta oo xaqiiqda ah in kala duwanaanta cuntadani ay tahay midda ugu dheer, way fududahay in la wareejiyo, sababtoo ah cuntadu way kala duwanaan kartaa. Caanaha dufanku ku yar yahay, naaska digaagga la karkariyey, ukunta ukunta, shaaha dabiiciga ah, waxyaabahaas oo dhan waa la wada cuni karaa maalin kasta, laakiin keliya qadada iyo tiro yar. Guryaha iyo qadarinta ayaa wali ka kooban keliya jilci iyo tufaax.