Waxaa jira miisaan culus, oo ku haboon guriga. Waxay ujeedadoodu tahay hagaajinta sawirka iyo ka shaqaynta meelaha ugu muhiimsan. Kordhinta mugga muruqyada leh tababarka noocaas ah, oo ay u badan tahay, ma shaqeyn doonto, sababtoo ah taasi waxay u baahan tahay qalab aad u daran.
Tababarka xoogga guriga
Ka hor intaadan sameynin dhismaha guriga, waa inaad qasab noqotaa inaad diirimaad siisid murqaha oo aad u yareyso khatarta dhaawac. Tixgeli dhowr jimicsi caan ah ee tababarka guriga.
- Qorsheyn . Jimicsiga aasaasiga ah ee aasaasiga ah, oo siinaya culeys ku saabsan muruqyada kala duwan. Naftaada dhulka ku dheji, diirada saar dhinaca suxulka iyo sharaabaadyada. Jidhku waa inuu ahaadaa mid toos ah iyo gaaban. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku hayso jagadan muddo hal daqiiqo ah saddex waji. Awoodgan awooddan leh miisaankiisu wuxuu noqon karaa mid adag, tusaale ahaan, adoo gacan gelinaya ama kor u qaadaya lugtaada.
- Buundada Gluteal . Naftaada dhulka ku dheji cagahaaga cagahaada, jilbahaaga ku dheji. Dheecaanku, kor u qaad dusha sare ee jirka si jidhka iyo bowdyadu u samaystaan xitaa xariiq. Wakhti yar, hayso, ka dibna, jeex jeexi cirbadaha, kor u kaca, sii jirka jirka. Si kor loogu qaado culeyska hawshaan xoogga haweenka ee guriga, waxaad qaadan kartaa baalal-galis oo ku rido saxaafadda.
- Qalabyo leh calaamado . Si aad u qaadato jagada bilawga ah ee layligan, waa inaad cagahaaga dhigtaa isku mid garbaha garbaha. Gacmadu waa inay xajiyaan xayawaanka. Qaadashada neefta, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah hoos ugu dhacdo ka hor intaan barafku barbar dhigin dhulka. Mar labaad, si tartiib tartiib ah ayuu u kacaa. Waa muhiim inaadan guurin cagahaaga iyo kiis kasta oo aanad jeexin. Waxaa haboon inaad bedesho haddii aad hoos u dhacdo marka la barbardhigo, markaa culeyska kuuskuubka ayaa sii kordha.
- Furiinka gacmaha adigoo ku dhejinaya . Hawshan awoodeed ee guriga dumarku waxay si fiican u bixisaa muruqyada dhabarka. Ogolow booskan: Lugaha heerkulka miskaha ayaa si fudud u xajinaya jilibka. Dareer hore, soo qaad garbaha garbaha iyo dhabarkaaga gadaashiisa. Xaji caloosha, gacmaha oo leh gacmo gaaban waa in ay waxoogaa yar u laabanayaan suxulka, oo waxaad ku haysaa hortooda. Gacmahaaga u jeedi dhinacooda, u tilmaam suxulkaaga.