Sida loo fariisto kala qaybsanaanta dheeraadka ah?

Dadka intooda badan waxay u maleynayaan in ay ku fadhiisanayaan labo sano ka dib 20 sano oo shaqo ah. Qof ayaa hubaal ah inaad heli karto natiijo hal shay - shooga. Dabcan, dhaawaca waa la heli karaa, laakiin haddii aadan samayn jimicsiyada u diyaargarooba labka ah. Sanado badan, jirka bini'aadanku wuu yaraanayaa, xubnaha ayaa lumaya dhaqdhaqaaqa, iyo muruqyada iyo isbuunyadu maaha mid aad u cufan. Laakiin da'da maaha wax caqabad ku ah inuu ku fadhiisto labbo dheer, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida loo diyaariyo. Fududeyntu waa tayo aad u fiican, kaas oo la samayn karo haddii la rabo da 'kasta. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ganacsigaan ma aha in la cayriyo natiijada ka dib.

Sidee dhakhso ah ayaan ugu fariisan karaa kala qaybsanaanta dheeriga ah?

Waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsi soconaya ilaa 15 daqiiqo maalintii. Horeba waqti ka dib ayaa suurtogal ah in ay ku faanaan natiijada ka hor qaraabada iyo aqoonta. Xeerarka:

1. Kuwa xiiseynaya sida loo fariisto laba wiqiyadood oo wakhti dheer ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaato in laguu diidayo inaad ka booddo jimicsiga, maaddaama ay la socoto inaad adigu diirin karto murqaha waxayna diyaarin kartaa xidhmo xirmooyinka.
2. Waxaad u baahan tahay inaad ku fariisato dabaqa, lugahaaga sii ballaadho. Ku celi lugta midig sida ugu hooseeysa ee suurtogalka ah oo u gaarto ilaa 30 ilbidhiqsi. Ka dibna ku celi jimicsiga, adoo gaaraya lugta bidix, ka dibna xarunta.
3. Fadhi, kor u qaad lugahaaga hore iskuna day inaad gaadhsid suulasha ilaa 60 ilbidhiqsi. Si loola tacaalo jimicsiga, waxaa fiican in caarada cagaha ay foorarsato.
4. Layli hore ayaa la qabtaa, oo kaliya meesha taagan. Waa inaad isku daydaa inaad cagahaaga ka baxdo adiga oo aan lugaynin lugahaaga.
5. Hal hal lugood oo jilibka ah ku noqo, kan labaadna inuu horay u socdo. Sare u dhig 30 ilbidhiqsi. Kala beddal lugaha oo ku celi.

Haddii aad qabatid jimicsiyadan maalin kasta, ka dib isbuuc ka dib waxaad si tartiib tartiib ah isku dayi kartaa inaad ku fariisato labka ah. Laga yaabee inuusan qofkastaba ahayn, laakiin badankoodu waa ay guuleystaan.

Kuwa daneeya in qof walba ku fadhiisan karo barkiisa , waa inuu ogaadaa in tababar la xoojiyey uu qof walba u suurtageli doono.