Crossfit waa tababarka leh xoojin sare, oo loogu talagalay in laga shaqeeyo kooxo muruq oo kala duwan. Iyada oo la adeegsanayo jimicsiyadaas waxaad ka saari kartaa miisaanka xad-dhaafka ah , kicin kara muruqyada, muruqyada wadnaha, nidaamka neefsiga, iyo sidoo kale adkeynta guud ee jidhka. Waxaa lagama maarmaan ah in la doorto dhowr jimicsi, si ay u bilaabaan seddex ka mid ah, ka dibna, waxaad soo qaadan kartaa ilaa lix, oo u samee 10-20 jeer midba midka kale. Guud ahaan, waxaad u baahan tahay inaad sameysid saddex illaa shan qaybood.
Jimicsiyada loogu talagalay gabdhaha
- Iskudhin leh boodh . Iskusham toosan, cagahaaga saar garbaha garbahaaga iyo wax yar ka dib sarrifkaada. Samee foori, dhoobo ka hor miskaha oo gaari cirka. Xaaladdan oo kale, gacmaha waa in dib loo jiido, sameysanaaya. Samee boodada, markaad kor u qaadeyso gacmahaaga madaxaaga. Isla marka aad taabatid dabaqa, isla markaaba u gudbi kareemka xiga.
- Zaprygivanie ilaa dhererka . Layligani waxaa loo isticmaali karaa hoolka iyo guriga, kaas oo u diyaari sanduuq dhererkiisu yahay 30-50 cm. Waxaad isticmaali kartaa kursi ama talaabo sare. Istaag sanduuqa hore, gawaarida gacmahaaga oo u boodi dherer, ka dibna, gabi ahaanba toosi lugahaaga. Tag oo mar kale isku day.
- Deyrta . Layligan loogu talagalay iskutallaabta waxaa lagu sameyn karaa guriga, iyo sidoo kale hoolka. Waxaanu bixinnaa inaanu dooranno weerarro caadi ah, laakiin marka la boodo. Isku toosee oo toos u qaado dib u noqo, Squat ka hor intaan miskuhu gaadho cirifka. Ka dib markaa, ka riix lugta taageerada, oo kor u qaad lugta dambe ee adiga kaa horeysa, isaga oo ku dhejinaya jilibka. Marka aanad taaban dhulka, mar kale lugtaada u dhaqaaji, oo weerar qaadaya.
- Riixista . Si aad u sameysid jimicsiga xiga ee iskutallaabta, u qaado xoogga saara, adoo hubinaya gacmahaaga garbahaaga. Jidhku waa inuu ahaadaa mid toos ah. Hoos u degso ka hor inta aanay laabtaadu taaban dhulka, ka dibna kor u kac, laakiin si buuxda ha u toosin gacmaha.