Nafaqeeyayaalku waxay hubiyaan in ay tahay khudrado ka kooban inta badan ee cuntooyinka maalinlaha ah, sidaa darteed jidhku wuxuu helaa ugu badnaan walxaha waxtar leh iyo ugu yaraan kalooriyada madhan. Ka dib oo dhan, oo leh qiimo tamarta hooseeya , waa qayb ka mid ah nafaqada oo leh qiimaha ugu sarreeya ee loogu talagalay faytamiinada iyo macdanaha lagama-maarmaanka u ah shaqada caafimaadka leh ee jirka. Ka fikir inta kulul ee khudaarta.
Waxyaalaha calories ee khudaarta cusub
Inta badan khudradda cusub waxay leeyihiin waxyaalihii ugu hooseeyay ee kalooriga. Iyaga oo ay ku jiraan cuntadaada, waxaad xaqiijin kartaa inaadan la kulmin culeys xad-dhaaf ah. Si sahlan, waxaan ku siin karnaa miisaanka calories ee khudaarta, halkaas oo loo qorsheeyey si loo kordhiyo qiimaha nafaqada: laga bilaabo ugu fudud ilaa inta ugu badan kalooriga.
Wax qarsoodi ah maahan in marka la karinayo suxuunta, qiimaha tamarta ay kala duwanaan karaan. Si aad u ogaatid inta jeer ee kalooraha la kariyey waa mid fudud - tiradani waxay u dhigantaa qiimaha kalooriga ah ee alaabta ceeriin ah, oo lagu daro ama ka yar 10 qaybood.
Kalooriyeyaasha khudaarta la qaboojiyey
Xilliga qaboobaha, dadka jecel nafaqada saxda ah waxaa lagu badbaadiyaa dhir dabiici ah oo kala duwan, kuwaas oo ku jiri kara hal nooc oo khudaar ah, iyo sidoo kale khudradda qudaarta. Kalooriyooyinka khudradda la qaboojiyey sidoo kale waa yar yihiin, sida kuwa cusub:
- tufaaxa - 20 kcal;
- digirta furan - 24 kcal;
- broccoli - 24 kcal;
- noocyada qudaarta - 30 kcal;
- Kaabashka Brussels - 36 kcal;
- khudradda hadhuudhka - 63 kcal;
- digir cagaar - 72 kcal.
Qaybta kaloriyada ee khudradda badanaaba aad ayey u yar tahay, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa inay isticmaalaan diyaarinta suxuunta qof kasta oo raacaya sawirka. Inta badan, si loo yareeyo miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad iska bixiso dharka caadiga ah oo aad u beddesho kuwa khudradda ka soo baxa - liiska ugu yar.