Sidee saboolka raashinka wuxuu noqon karaa khudaar iyo midho, iyo xitaa bani-aadmigu waa laga xayuubin karaa fursad uu ku raaxaysto dhadhankiisa iyo dhadhanka miraha. Maanta waa wax aan macquul aheyn in la qiyaaso in bilawga xagaaga ayan suurtagal ahayn in la cuno jeeriga , cawska iyo miro kale, miraha, iyo sidoo kale in lagu diyaariyo saladhyo kala duwan oo kala duwan. Si aad uga jawaabto su'aasha sababta ay lagama maarmaan u tahay in la cuno khudaar badan iyo miro, maanta waa lagama maarmaan.
Faa'iidooyinka miraha iyo khudaarta
Way adagtahay in la qiimeeyo, sababtoo ah hadiyadaha dabiiciga ah ayaa hodan ku ah fiitamiinada, macdanta iyo nafaqooyinka kale, la'aanta waxyeellada caafimaadka iyo muuqaalka qofka. Dhammaantood, waxaa lagu gartaa awoodda lagu xoojiyo difaaca jirka waxayna ka qaybqaata dagaalka ka dhanka ah cudurrada kala duwan. Khudaarta iyo miraha waxaa lagu magacaabaa alaab caafimaad leh maxaa yeelay waxay ku jiraan antioxidants - walxaha hoos u dhigaya geedi socodka gabowga. Ninka, oo uu si joogto ah uga qaybqaato hadiyadaha dabiiciga ah, wuxuu u muuqdaa mid baqdin badan, jilicsanaan iyo soo jiidasho leh marka loo eego kuwa u cunaya marmarka qaarkood.
Saameynta midabka ee faa'iidooyinka miraha iyo khudaarta
Midabka miro ayaa go'aaminaya hal-abuurkooda fitamiin, taasoo go'aamisa saameynta jidhka, sidaas awgeed:
- hadiyadaha orange ee dabiiciga ah ayaa hodan ku ah fitamiin A - oo ah antioxidant xoog leh oo leh guryaha kansarka. Kuwaas waxaa ka mid ah baaskiilada, bocorka, karootada, fersken, abrikot, mangoes, iwm.
- cagaarka ayaa hodan ku ah chlorophyll, taas oo kordhisa tirada unugyada dhiigga cas (red blood cells) waxayna bixisaa gaadiidka oksijiin illaa unugyada iyo unugyada. Waa wax badan oo algae, salad, isbinaajka, nettle, broccoli, sprouts, kareem, kiwi, avokado, iwm;
- Miraha lilac, iyo sidoo kale buluug iyo caleemaha ayaa hodan ku ah anthocyanins - xeryahooda ugu muhiimsan ee taageeraya shaqada nidaamka wadnaha iyo xididdada. Intaa waxaa dheer, blueberries, blueberries iyo blackberries waa faa'iido leh
aragga; - miraha guduudka ah iyo khudaarta cagaaran waxay yareynayaan bararka marinka kaadida iyo la dagaallanka kansarka. Intaa waxaa dheer, in tufaaxa, qaraha, jiirka, qoryaha, strawberries iyo kuwa kale waxaa jira flavonoids, kuwaas oo lagu gartaa antihypoxic, anticarcinogenic, ficil-antioxidant iyo antiallergic.
Hadda waa wax cad in sababta ay u cuni lahaayeen khudradda iyo miraha, laakiin maaha oo kaliya sababaha sababay. Dhammaantood waa kuwo hodan ku ah fiber, taas oo hagaajinaysa dheefshiidka waxayna caadiyan ka sameysmaysaa xiidmaha. Khudradda ugu khudradda badan ee miraha ah iyo miraha marka la eego waxaa ka mid ah grapefruits, avocados, karootada, galley, bocorka, digirta, raspberries, isbinaajka, xididdo, iwm.