Qaar badan oo ka mid ah gabdhaha casriga ah waxay isku dayayaan in ay ka takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah waxayna hagaajiyaan gargaarka jidhkooda. Taas awgeed, fasalada jimicsiga waa mid aad u fiican. Si aad u hesho natiijada aad rabto, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida si sax ah loogu tababbarayo hoolka adiga oo aan ka helin caawinaad takhasus leh. Waxaa jira xeerar dhowr ah oo ka dhigaya fasallada sida ugu macquulsan.
Sidee baa gabdhuhu u tababaran karaan jimicsiga?
Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad fahamto sida tijaabiyeyaasha u shaqeeyaan. Ujeedadaas, sharaxaad kooban iyo sawirro ayaa laga heli karaa qalab kasta. Intaa waxaa dheer, shabakada waxay heli kartaa mabaadiida isticmaalka simulator kasta. Waxaa jira mabaadi'da aasaasiga ah ee ka dhigaya tababarka madaxbannaan sida ugu macquulsan.
Sida loo tababaro si ku habboon jimicsiga adoon tababare:
- Muhiimadda weyni waa duruufaha fasallada, haddii kale wax natiijo ah ma dhici doonto. Xalka ugu fiican waa tababar saddex jeer toddobaadkii.
- Maaha wax muhiim ah muddada koorsada, sidaas darteed waqtiga ugu yar ee laga rabo hoolka waa 40 daqiiqo.
- Waxaa lagugula talinayaa in aad marka hore ka shaqeysiiso kaksi aad naftaada u noqoto si casharka loo nidaamiyo. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad waqti u qaadato si aad u shaqeyso murqaha waaweyn, taas oo ah, bowdyo iyo dabadheecaan, ka dibna, horeba si habboon u dhaqaajin.
- Layli kasta waa in lagu sameeyaa saddex waji, iyada oo jajabyada udhexeeya inta u dhaxeysa waa in ay yaraadaan si aan murqaha u nasto. Marka la eego tirooyinka celceliska, markaa waa inaad diirada saartaa awoodahaaga, ka dibna, casharo kasta oo ay tahay in uu si tartiib tartiib ah u kordho.
- Fahmida sida loo tababaro jimicsiga si fiican, waxaa lagama maarmaan ah in la sheego baahida loo qabo kulaylinta, ujeedada taas oo ah in la diyaariyo isugeyn iyo murqo gaaban. Celcelis ahaan, diirimaadku waa inay socdaan 5-10 daqiiqadood.
- Tababarka si waxtar leh, waa lagama maarmaan in la isku daro
aerobic iyo culays culus. Ugu horeyn waxaa loogu talagalay in ay si firfircoon u gubto dufanka iyo horumarinta nidaamka wadnaha, iyo kan labaadna wuxuu caawin doonaa inuu ka shaqeeyo gargaar jidheed qurux badan. - Ka hadlaya sida loo tababaro si haboon, waxaa habboon in la ogaado in muruqyada ay awood u leeyihiin inay isticmaalaan culeyska, sidaas awgeed waa muhiim inaad si joogto ah u bedesho dhismooyinka, qabashada jimicsi kala duwan.
- Tabobarku waa inuu ku dhammeeyaa qoryaha, kaas oo jiheyntu ay tahay habka ugu wanaagsan. Xoojinta muruqyada lagu soo rogay tababarka, cayaartu waxay yareyneysaa khatarta weerar xooggan maalinta xigta.