Sidee loo cadaadiyaa saxaafadda laba asbuuc?

Dad badan ayaa raba in ay isbeddelaan oo ay gaaraan natiijooyin gaar ah oo isboorti muddo gaaban. Waxaan ku talineynaa in aan fahanno, haddii ay suurtogal tahay in 2 toddobaad ay suura galiso saxaafadda, iyo waxa leyliya si ay u sii fiicnaadaan. Ereyga, dabcan, waa mid aad u yar, laakiin haddii aad ku mashquulsan tahay adigoon raacin xeerarka, markaa waxaad gaari kartaa natiijooyin la taaban karo.

Sidee loo cadaadiyaa saxaafadda laba asbuuc?

Aan la bilowno sharciyada ay tahay in la tixgeliyo si loo gaaro natiijooyinka la doonayo:

1. Riixidda murqaha saxaafadda ayaa ugu fiican calool madhan, sidaas darteed haddii ay suurtagal tahay, samee subaxdii.
2. Muruqyada saxaafadda waxay ku kala duwan yihiin in si dhakhso ah loo soo celiyo, markaa mabda'a, waqtigaa xaddidan, waxaad ku tababaran kartaa maalin kasta, si fiican, ama maalin kasta.
3. Dhiigbaxa saxaafadda muddo 2 toddobaad ah waxaa loola jeedaa in laga shaqeeyo koox murqaha oo dhan ah, sidaa daraadeed dhismaha waa in lagu daraa jimicsiyo kala duwan oo ku lug leh muruqyada tooska ah, dibadda, dibadda iyo muruqyada gudaha.
4. Maadaama aad rabto inaad hagaajiso gargaarka, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad jimicsiga sameyso qadar gaaban, dib u dhigista ugu badnaan labo saacadood.
5. Haddii ay suurtogal tahay, waxaa lagula talinayaa inaad isticmaasho miisaan dheeraad ah, taas oo hagaajin doonta natiijada.
6. Ku billow tababarka leh diirimaad diirran , oo loogu talagalay in lagu qaboojiyo muruqyada. Ujeedadaas awgeed, kartoonka ayaa ah kan ugu fiican. Dhamaadka layliga, samee jimicsiyada fidinta.

Intaa waxaa dheer, waxaa lagu talinayaa in lagu adkeeyo nafaqada ku haboon, sidoo kale cab biyo badan, taas oo ah, aan ka yarayn 1.5 litir oo biyo ah.

Jimicsiyada saxaafadda

Haatan waxan u dhaqaaqnaa jimicsiyada si ay ugu riixaan saxaafadda gabar 2 asbuuc. Waa in lagu sameeyo saddex waji 25-30 jeer:

1. Ku fadhiiso dhabarkaaga, jilbahaaga ku dhufo oo kor u qaad si aad miskahaagu u daboolaan dhulka. Gacmahaaga gasho jidhka. On exhalation, kor u lafaha miskaha kor ku xusan, tilmaamaya lugahaaga. Taas ka dib, hoos ugu dheji booska bilowga.
2. Dhinac dhinacaaga, adoo gacantaada hoose ee gacantaada ku dhejinaya, oo gacanta ku hay madaxaaga. Iskuday inaad lugahaaga iyo jirkaaga kor u qaaddo, suxulkaaga u dhaw lugahaaga, si ay u sameeyaan baqshiinka dambe.
3. Waxaa suurtagal ah in si sax ah loo saxo barta saxda ah. Isku-xirka gawaarida si toos ah, si ay masaafada u dhexeysa gacmaha u eg tahay garbaha. Kor u qaad lugahaaga korna iskulubka, kadibna hoos u dhig. Doorasho kale waa jimicsiga "pendulum". Kor u qaad lugahaaga, ka dibna, ku dheji dhinaca bidix iyo midigta.
4. Naftaada dhulka ku dheji oo lugahaaga kor u qaad si aad u noqoto mid dusha sare leh. Gacmahaaga, ku qabso xumbo adigana gacantaada ku hay. Kor u qaad jidhka sare adoo hagaya xarkaha cagaha.