Inta badan dumarka raacaya quruxda jidhkooda, oo si joogta ah u booqdaan jimicsiga, ma ogaan karaan waxa farqiga u dhexeeya borotiinka iyo geyner. Maxay qaar ka mid ah ciyaartoyda isboortiga lagu taliyay in ay isticmaalaan tababarayaasha, kuwa kaluunka oo kale ah , iyo seddexaad iyo labadaba. Maqaalkani waxaan isku dayi doonaa inaan ka jawaabno su'aashan.
Waa maxay farqiga u dhexeeya geyneerka iyo borotiinka?
Protein waa dheellitiriin sare, oo aan ku jirin karbohidratka iyo dufanka.
Gainer waa isku-dar ah kalooriyada-sare, inta badan ka kooban carbohydrate iyo qaybaha borotiinka.
Labadan maado ayaa leh dhibaatooyin kala duwan. Qaadadu waxay keenaan borotiinka maskaxda, taas oo saldhig u ah dhisidda murqaha. Waxyaabaha kalooriga ah ee geynerku wuxuu ku kordhiyaa tamarta jirka ee jirka, taasina waxay kor u qaadeysaa xoojinta iyo waxtarka tababarka.
In kasta oo jaleecada hore, waxay u muuqataa in isticmaalka geyner uu faa'iido badan ka badan yahay borotiinka, sababtoo ah waxay sidoo kale ku jirtaa borotiinka, laakiin faahfaahinta faahfaahsan waxaa suurtogal ah in la arko farqiga u dhexeeya geyner iyo borotiinka. Xaqiiqdu waxay tahay in jimicsiga baaxad leh ee jidhka leh kalooriyooyinka, kuwaas oo ku jira gaanayaasha, waxay u adeegi karaan qaabka ugu badan ee muruqyada sida koritaanka lakabka dufanka subcutaneous. Dadka naafada ah ee jidhka ah, geyner waa xulashada ugu habboon, maxaa yeelay waxay kuu ogolaataa inaad hesho miisaanka jirka ee lagama maarmaanka u ah, laakiin, haweenka u nugul fuuqbaxa, waxaa jira khatar.
Gainer ma awoodo inuu waxyeelo u geysto jirka, laakiin haddii loo isticmaalo si qalad ah, iyada oo aan la tashanin takhasusle, saameynta la filayo ma dhici doonto.
Waxaa jira noocyo kala duwan oo geyner ah, kuwaas oo ku kala duwan mawduuca borotiinka iyo carbohydrateska.
Sidee loo isticmaalaa heesaha iyo borotiinka?
Khubarada hogaaminaya waxay kugula talinayaan in ay qaataan geyners leh karbohydrate sare - ka hor intaan culus oo culus, iyo sidoo kale, maalmaha mashquulka ah, taas oo xittaa qaybta la kordhin karo. Xaaladdan, kaydka tamarta waxaa loo abuuraa muruqyada, taas oo aad muhiim ugu ah habka isdhaafsiga.
Tababarka kadib, waxaa lagu talinayaa in la cabbo cocktails, oo ku jira maaddadaas oo ay jirto qadar badan oo ah borotiinnada cagaaran, karbohidratka dhakhso leh iyo glutamine.
Ka soo kabashada dhammaan wixii kor ku xusan, waxay noqoneysaa mid cad in doorashada geyneer ama borotiinku yahay, dabcan, ugu fiican in la isku daro labadan siyaabood.
Gainers waxay ku haboon yihiin dumarka leh qaabdhismeedka jirka ee caatada ah. Waa isticmaalka badeecadani waxay kordhineysaa miisaanka iyo murqaha jirka. Haddii aadan haysan waqti qaniinyo qaniinyo ah, waxaad si fudud u taageeri kartaa jirkaaga cocktail-geynerom.
Hase yeeshee, dumarka u nugul buuxda, waa in aad taxaddar u yeelatid, adoo isticmaalaya dhererka karbohidratka sareeya, inta badanna qaado borotiinka .
Haddii aad si firfircoon ugu shaqeyneysid jimicsiga, markaa cunto caafimaad leh oo buuxa iyo cunto isku dheeli tiran ma siin doono jirka oo dhan mareegaha lagama maarmaanka ah. Halkan, ka dib, borotiinka iyo geyner wuxuu u imaadaa samatabbixinta, kaas oo gacan ka geysan doona in la dedejiyo dib u soo kabashada jidhka oo dhamaystirna nafaqada leh qadarka muhiimka ah ee tamarta.
Waxaa sidoo kale jira ikhtiyaaro ah sida loo isku darsado borotiinka iyo geyner isla waqti isku mid ah. Soo-dhaweynta waa in lagu sameeyaa saamiga isku-dheellitirka ah. Xaaladdan, jidhkaaga waxaa la siin doonaa qadarka saxda ah iyo tamarta, iyo borotiinka. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee isku-darka ah ee isku-dhafan waa inay si sax ah u go'aamiyaan qiyaasta loo baahan yahay. Waa in la xusuustaa in geyneri iyo borotiinku ay ka mid yihiin cuntada lagu daro, iyo isticmaalka xad-dhaafku wuxuu u horseedi karaa calool-xumo iyo dhibaatooyin kale ee habka dheef-shiidka. Sidaa daraadeed, waxaa haboon in la raadsado talooyin takhasus leh oo kugula talin doona si karti leh.