Noocyo badan oo miisaan lumis ah waxay leeyihiin mabda'a u gaarka ah ee ficilka, tusaale ahaan, waxaa jira ikhtiyaar oo ku lug leh abuurista cuntada, oo diiradda saaraya kooxda dhiigga qofka. Cilmi-baarayaashu waxay aasaaseen xiriirka ay la leeyihiin habdhaqanka ee koorsada hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo shaqada hay'adaha gudaha.
Cunto ka timaada kooxda dhiigga - sharaxaad faahfaahsan
Dhakhtar Peter D'Adamo wuxuu soo bandhigay aragtidiisa dietology, taas oo ah natiijada sannado badan oo indha indheyn ah. Ugu horreyntii, ujeedada abuurista farsamo cusub waxay la xidhiidhaa soo kabashada jidhka, ma aha miisaan lumis, laakiin marka la isticmaalo waxay ahayd suurtogalnimada in la dhiso in ay ka caawiso in si tartiib tartiib ah u noqoto mid jilicsan. Cunto nooca dhiigga iyo walxaha Rh ayaa loola jeedaa waafaqsanaanta xeerarka qaarkood, iyo diidmada cuntooyinka waxyeelada leh. Waad ku dhejin kartaa waqti kasta iyo xitaa nolol, sababtoo ah waxay tixgelineysaa dhammaan baahida qofka.
Ka sokow shuruucda gaarka ah ee koox kasta oo shakhsi ah ee qashinka dufanka xad-dhaafka ah, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo talooyinka guud ee miisaanka lumis. Sii dookhow nafaqada jajaban, marka la eego in culeyska qaybtiisu tahay inuusan ka badnayn 200 g. Waxaa lagu talinayaa in la yareeyo xaddiga karbohidraatka fudud, ama ugu yaraan cunaan qadada ka hor. Xeer kale - maalin kasta cabin ugu yaraan 1.5 litir oo biyo nadiif ah. Intaa waxaa dheer, si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, si joogto ah u jimicsado.
Cunto ka timaada kooxda dhiigga - 1 positive
Dadka qaba dhiiggooda sida kuwa xididada ugu badani waa adduunka waxaana loogu yeeraa "ugaarsado", tan iyo cunnooyinka ugu muhiimsan waa hilib. Waxay si fiican u shaqeeyaan nidaamka dheef-shiidka iyo difaaca adag, laakiin isbeddelka cuntada ee ay si xun u xanuunsadaan. Si loo dheellitiro cuntada borotiinka, khudaarta iyo miraha ayaa loo isticmaalaa. Waxaa muhiim ah in la siiyo ikhtiyaarka nafaqada jajaban .
Cuntada la ogol yahay waxaa ka mid ah: hilibka, badeecada badda, kalluunka, ukumaha iyo shilalka. Cunto loogu talagalay dadka qaba kooxdii ugu horeysay ee dhiiga qaada, waxay cunaan cuntooyin firiley ah, waxyaabaha caanaha laga sameeyo (marka laga reebo jiiska), majones iyo marinades. Isticmaalka xad-dhaafka ah ee rootiga, hadhuudhka iyo badarka, cayilku wuxuu dhacaa. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, laga bilaabo macaan, nuts, keega iyo digirta waa in si buuxda loo tuuraa.
Cunto ka timaada kooxda dhiigga - 2 positive
Dhaqtarka soo jeediyay farsamadaan, waxay aaminsan yihiin in dadkaas ay ugu habboon yihiin khudradda, taas oo ah, yaraynta ama diidmada hilibka. Jidhkoodu waxay u habeeyaan isbedelka nafaqada iyada oo aan wax dhibaato ah. Cunto qaadashada kooxda labaad ee dhiigga waxay u fiicantahay kooxda labaad ee dhiigga, cunista kalluunka, jiiska iyo caanaha lo'da, laakiin waa inay noqdaan kuwo dufan yar. Khudaarta iyo miraha waxay ku saleysan yihiin cuntada, waxaad kaloo cuni kartaa firileyda. Liiska cuntooyinka waxyeellada leh waxaa ka mid ah digirta, hilibka, baradhada, ukunta, liinta iyo miro macaan, iyo sidoo kale macaan iyo shukulaato.
Cunto ka timaada kooxo dhiig ah - 3 fiican
Dadka noocaan ah waxay leeyihiin nidaam adag oo difaaca jirka iyo dareenka, haddana way fududahay iyo waqti gaaban oo isbaddal ku yimaada cuntada. Waxaa loo yaqaan "reer miyaga", sababtoo ah badeecadooda ugu weyni waa caano. Muuqaal kale oo muuqaal ah ayaa ah in cuntada ay ka helaan kooxa dhiigga 3 ay si xor ah u doortaan cuntooyinka. Cuntada waxtarka leh waxaa ka mid ah caanaha, bakaylaha, kalluunka, jiiska, roodhida saliidda ah, oatmeal, bariis, kaabajar iyo duub.
Haddii qofku rabo in uu miisaanka dhinto, markaa cuntada waxaa ka mid ah alaabta, hilibka cas, khudradda cagaaran, ukunta iyo alaabta caanaha dufanku ku yar yahay. Cuntada halista ah ee ka dhalata miisaan culus, waxaa ka mid ah hadhuudhka, bakeeriga iyo misiryada. Waxaa jira liis cunto oo aad cuni kartid, laakiin marar dhif ah: noocyada kale ee hilibka, badeecada badda, saliida qudaarta, jajabyada iyo yaanyada.
Cunto ka timaada kooxda dhiigga - 4 fiican
Noocyada kala duwan ee dadka sida kuwa difaaca xasaasiga ah iyo kartida ay u isticmaalaan wax kasta oo cunto ah. Mareenka dheef-shiidka ayaa iska caabiya yaraanta caabuqyada kala duwan. Nafaqada kooxda dhiigga (4 positive) waxay ku talineysaa in diirada la saaro waxyaabaha sida: turkey, nuts, dalag, alaabta caanaha, kalluunka, khudaarta iyo miraha macaan. Sida cuntooyinka waxyeellada leh ee caafimaadka iyo sawirka, waa ham, hilibka cas, saliidda, karbarka, digirta iyo basbaaska.
Cunto ka timaada kooxda dhiigga - 1 negative
Qodobka Rhesus kuma habboona geedi socodka isugeynta nafaqooyinka, sidaa daraadeed talooyinka loogu talagalay factor positive Rh waa la aqbalayaa kiiskan. Hilibka ugu faa'iido badan: wanaajinta, maqaarka, dufanka, lo'da, laakiin shimbirku waa dhexdhexaad. Nafaqada dadka qaba kooxda ugu horeysa ee dhiigga ayaa ka reebaysa isticmaalka doofaarka. Nuts iyo miraha waxaa lagula talinayaa habka hababka dareenka. Miraha iyo khudaarta waxay qayb ka qaataan qayb muhiim ah ee cuntada, gaar ahaan miraha midabka cagaaran.
Dalagyada leh gluten waxay halis u yihiin shaxanka, waana inaad sidoo kale tuurtaa miraha dufanka iyo xaddidaa waxyaabaha caanaha iyo digirta. Riis diidmo ah, alaabta la dubay waa mid aan loo baahnayn. Kalluunka waa in la isticmaalaa, laakiin marka lagu daro qoraxda, vaniljiga, lowska iyo basbaaska dhulka. Waa waxtar leh in la cabo shaahda dhirta iyo gaar ahaan naas. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro saliidda saytuunka ah iyo saliidda qallalan ee cuntadaada.
Cunto kooxo dhiig ah - 2 negative
Dadka noocan oo kale ah waxay leeyihiin nidaam dheef-shiid kiimikaad hooseeya, iyo waliba leh saameyn wanaagsan oo Rh. Waxa lagu gartaa astaamaha hoos u dhaca casiirta caloosha, sidaas darteed caloosha way adagtahay in ay la qabsato cuntada culus, tusaale ahaan, hilibka. Intaa waxaa dheer, dheecaanka ka mid ah mareenka caloosha iyo mindhicirka waa hindise. Cunto loogu talagalay kooxda labaad ee dhiigga waxaa ka mid ah badeecada caanaha, caanaha dufanku ku yar yahay, casiirka miraha iyo khudaarta, iyo sidoo kale cayayaanka iyo digirta. Cunto raashinka ah waxaa ka mid ah hilibka, rashka, kalluunka dufanka badan, badeecada badda iyo miro khudradda citrus.
Cunto ka timaada kooxda dhiigga - 3 negative
Nafaqada dadka qaba noocaan oo kale ah waa kuwo la mid ah sida walxaha kale ee Rh, sidaas darteed iyaga, waxa ugu wanaagsan waa badeecada caanaha iyo hilibka, laakiin ma aha doofaarka iyo digaaga. Waxay cuni karaan wax kasta, laakiin muhiimadda ugu weyn ee laguma talinayo kalluunka, khudradda iyo miraha (marka laga reebo yaanyada, hadhuudhka iyo bocorka), ukunta, digirta iyo badarka, laakiin ma ahan qajaar iyo dhoobo. Kooxda saddexaad ee dhiigga, cuntada ay tahay in ay kala duwan tahay, waxay ka tarjumaysaa diidmadda lentils, cuntada badda, baradhada, dabocase, majones, cabitaanno shiidan, iyo sidoo kale rummaan iyo ciriiri.
Cunto ka timaada kooxda dhiigga - 4 negative
Kuwani waa "dad cusub" oo leh dareen xasaasiyad leh, sidaa daraadeed cuntooyinka caanaha liin, subaga, khudradda iyo miraha waa in lagu doortaa saldhigga cuntada. Si aad u noqoto mid liidata, xoogga saar waa in lagu dhajiyo cuntada sida: badda, soy, geedo yaryar iyo khudaar cagaaran. Cunto daaweynta leh nooca dhiigga waxaa ku jiri kara digaagga, kalluunka, malabka, kaabajka, rootiga qamadiga iyo saliidda galleyda. Xayiraadda waxaa ka mid ah hilibka lo'da, duck, caano dhan, miro macaan, digir iyo saliid saytuun ah.
Cunto loogu talagalay kooxda dhiigga: dareenka iyo maskaxda
In qof kasta uu go'aan ka gaaro in ay haboon tahay isticmaalka farsamadan miisaanka luminta iyo soo kabashada, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo faa'iidooyinka ugu weyn iyo faa'iido darrada. Isticmaal dadka u horseedaya hab nololeed caafimaad leh . Sababtoo ah cuntada loo yaqaano dhiigga ayaa xaqiijinaysa isku dheelitirka saxda ah ee BJU. Waxaa jira liis gaar ah oo faa'iido leh farsamooyinka noocaas ah.
- Cunto dheellitiran, sababtoo ah liiska ayaa ku jiri kara noocyo kala duwan oo jidhka siinaya dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah.
- Xannibaaduhu maaha mid adag oo aad dhif u leedahay inaad gadid cunto mamnuuc ah.
- Marka lagu daro cunto waxtar leh, waxaad cuni kartaa oo dhexdhexaadin kartaa, oo aan waxyeello samayn.
- Cunto-cuniddu waxay ka tarjumeysaa isbeddelka jidhka ee leh fitamiino iyo macdano kala duwan, taas oo muhiim u ah caafimaadka.
Si aad u fahamto in cuntada ay ka shaqeynayso kooxda dhiigga, waxaad u baahan tahay inaad dhowrto dhowr toddobaad gudahood waxaadna qiimeyn doontaa natiijada. Waxaa jira saynisyahanno aaminsan in habkan nafaqada ay macno la'aan tahay, sababtoo ah qof waliba jidhkiisa waa mid gaar ah, iyo sidoo kale qaybo difaac ah. Ha iloobin in waxyaabo kale ay saameyn ku yeelanayaan habka looga takhalusi karo miisaanka xad-dhaafka ah. Waxaa jira dhowr faa'iido oo aan la iska indho-tiri karin.
- Ma jiro 100% dammaanad ah in cunto yaryar ee kooxda dhiigga ay caawin doonto inay noqoto mid jilicsan.
- Waa suurtagal in la isticmaalo farsamooyinka noocan oo kale ah qaar ka mid ah cudurrada daba dheeraadka ah, waana lagama maarmaan in la caddeeyo dhakhtarka.
- Si aan dhibaato u keenin, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo heerka heerka kolesteroolka iyo gobolka nidaamka dheef-shiidka.
- Dhibaatadu waa in la iska daayo cuntooyinka mamnuuca ah, taas oo ka dhigaysa cuntada dhiigga ee aan waxtar lahayn.