Dumar badan oo aan waligood awoodin in ay ka soo kabtaan qabatimadooda macmacaanka ayaa go'aansaday in ay isticmaalaan isku dar ah miro la qalajiyey miisaanka lumay. Xaqiiqdii, haddii aad gebi ahaanba "si rasmi ah" kuugu jirto wax cunto ah taas oo kale haddii si kale loo joojiyo, waxay kuu oggolaaneysaa inaad xakamayso geeddi-socodka.
Kalooriyadu ma qalalan yihiin?
Miraha qalalan waxaa lagu helaa dareeraha miro, taas oo macnaheedu yahay in dhammaan sonkorta iyo walxaha ay ku habboon yihiin mugga yar ee alaabta, taas oo kordhineysa sheyga kalooriga si waafaqsan. Sidaa darteed, jawaabtu waa niyadjab - haa, miraha la qalajiyey run ahaantii waxay leeyihiin qiime sare tamarta, iyo inay cunaan waa inay ahaadaan wax yar.
Haddii aad xiiseyneyso miraha yar-yar ee kalooriga la qalajiyey, u fiirso miraha - waxay ka kooban tahay qiyaas ahaan 57 kcal halkii 100 g oo ah sheyga, ka duwan dhammaan dadka kale ee qiimaha korontadu ay ku kala duwan yihiin 240 ilaa 390 kcal.
Immisa kaloori ayaa ku jiraa miraha la qalajiyey?
Si aad u qanciso gaajada, waa ku filan inaad cuntid oo kaliya dhowr qaybood oo ah khudaar la qalajiyey, dhirta ama miraha kale ee la qalajiyey, lagu dhaqay biyo ama shaah aan qotodheer lahayn. Si tartiib ah ayaad u cuni kartaa, sida ugu fiicani saameyntu u noqon doonto - falku si degdeg ah ayuu u imanayaa. Waxay u muuqataa kiis kasta 20-30 daqiiqo kadib bilowga cuntada.
Sidaas, waa maxay macnaha calorie ee miraha qalalan:
- hogaamiyaha liiska - berber - 57 kcal halkii 100 g;
- marka labaad, si fudud, inkastoo margin ballaaran, xayrta - 242 kcal halkii 100 g;
- meesha saddexaad waxaa loo qaybiyaa sabiibo leh lafo - 276 kcal halkii 100 g; sabiibta kalluunka - 279 kcal halkii 100 g iyo abrikot - 278 kcal halkii 100 g;
- waxaa soo raaca taariikhaha - 281 kcal halkii 100 garaam iyo abrikot qallalan - 285 kcal halkii 100 g;
- laakiin miraha la qalajiyey ee ugu sarreeya waa qalajin muusiko ah - 390 kcal halkii 100 g.
Haddii aad aragto sawirkaaga, marnaba ha u ogolaanin inaad cuntid macaan, xitaa khudrad la qalajiyey, galabtii. Dhammaan waxa ku jira sonkorta , waxa ugu wanaagsan in la cuno ilaa 14.00.