Selenium ee haweeneyda

Jirka bani'aadamka, celcelis ahaan, wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 10-14 mg of selenium, kaas oo ku urursan xubnaha jirka ee kala duwan. Qiyaasta maalinlaha ah ee selenium dumarka waa 70-100mg, laakiin xitaa inkastoo ay yartahay sida ugu yar, tiro badan oo dad ah ayaa la kulma cillad la'aanta arrintan, taasina waxay keenaysaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Selenium ee ugu fiican ayaa lagu nuugo jirka haddii la isku daro vitamin E.

Maxaad ugu baahan tahay qaliin ku jira jirka dumarka?

Inkasta oo uu jidhku ka kooban yahay qadar yar oo ka mid ah qodobkan raadinta, doorkiisa waa mid aad u weyn. Waa maxay isticmaalka selenium ee jirka haweeneyda:

1. Waxay si wax ku ool ah u saameysaa shaqada habdhiska dareenka, waxay gacan ka geysataa hab-nololeedka maskaxeed iyo maskaxeed, taas oo faa'iido u leh walaac badan.
2. Si wanaagsan u saameeya xaalada timaha iyo maqaarka, taas oo aad muhiim u ah galmada caddaaladda. Haddii ay jiraan wax yar oo sileni ah oo ka mid ah jirka haweeneyda, markaa curladdeeda ayaa joojisa koritaanka, iyo sidoo kale xayiraaddu waxay sidoo kale u muuqataa.
3. Astaamaha raadinta ayaa loo baahan yahay si ay u taageeraan waxqabadka habboon ee qanjidhka thyroid.
4. Waxay dhiirigelisaa xoojinta hawlaha ilaalinta ee jir-dhis u oggolaanaya in ay la dagaalamaan fayrasyada iyo caabuqyada si wax ku ool ah.
5. Mareelladu waa antioxidant oo la dagaallama xagjirnimada bilaashka ah, taas oo macnaheedu yahay in geedi socodka gabowga hoos loo dhigo, iyo maqaarka maqaarka ayaa la ilaaliyaa.
6. Waxay leedahay awooda difaaca jirka, taas oo yaraynaysa khatarta isbeddelada wadnaha ee unugyada. Selenium wuxuu difaacaa DNA wuxuuna kor u qaadaa unugyada unugyada caafimaad qaba.
7. Faa'iidada Seleniyum ee dumarka sidoo kale waxay been sheegeysaa xaqiiqada ah in ay hagaajinayso dheef-shiid kiimikaadkana ay diiddo qulqulka kaydka dufanka.
8. Waxay lagama maarmaan u tahay haweeneyda uurka leh, maxaa yeelay waxay ka ilaalisaa jirka haweeneyda, sidoo kale waxay kor u qaaddaa horumarinta habboon ee uurjiifka, waxayna sidoo kale yareyneysaa halista dhiciska iyo horumarinta cudurada ee uurjiifka.
9. Waxay muhiim u tahay habka saxda ah ee nidaamka wadnaha iyo, iyada oo la'aanta, waxay kordhisaa halista ah inuu ku dhaco cudurka wadnaha. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in ay si joogta ah u-qaadaan iskudhafka jidhka illaa 70%, khatarta dhacdooyinkoodu hoos u dhacdo.
10. Nasiib daro hanti walba oo ka hortag ah, mareegtu waxay ka caawisaa inay la qabsato geedi socodka nabarrada, waxayna hoos u dhigtaa halista cudurada sida arthritis iyo colitis.
11. Hantida muhiimka ah ee mareegtu waa in ay joojiso saameynta xun ee caaryada iyo ka hortagtaa soo saaridda.
12. Miyuu leeyahay awoodda dib u soo celinta unugyada beerka iyo beedka.

Haweeynta jirka haweenku waxay leedahay hal gooyo, taas oo la xidhiidha qaadashada qaybta buuggan ee tiro badan. Badanaa waxaa lagu muujiyay soo galitaanka foomamka aan la saadaalin karin oo lagu helo daawooyinka dhakhtarka. Xaaladdan, Seleniyumku waa sunta jidhka.

Nolol daruuri ma'aha, haddii caadada maalinlaha ahi tahay 5 mg. Xaaladdan, qofku wuxuu dareemaa daal joogto ah iyo daciifnimo, iyo sidoo kale muuqaalkiisu hoos u dhaco. Xitaa maqaarka waxaa jiraya caro iyo xanuunka muruqyada. Waxaa intaa dheer, waxaa kor u kaca heerka kolesteroolka ee dhiigga.

Ugu dambeyntiina, waxaan jeclaan lahaa inaan ka sheego alaabooyinka ay ka kooban tahay halis. Waa muhiim inaad ku darto cuntadaada si aad u hesho gunno maalmeedka lagama maarmaanka ah. Xayawaankani waa kalluunka iyo cuntooyinka badda , siriyaalka, saldhigga, boqoshaada, miraha, toonta iyo yicibta. Waxaa haboon in la ogaado in alaabtani ay sida ugu wanaagsan u cunaan inta ugu badan ee suurtogalka ah, maaddaama xaddiga walaxda waxtarka leh ay si weyn hoos ugu dhacday daaweynta kulaylka.