Si aad dadka u soomidaa sida caadiga ah waxay yimaadaan, waxay doorbidaan in ay ku xanuunaan hal maalin, marka loo eego hal todobaad oo dhibban. Qofka wuxuu jecel yahay cunto hal toddobaad ah oo leh kaloori wax yar, halka kuwo kale ay ogaadaan in aysan jiri doonin todobaad, sidaas darteed waxay adkeynayaan suumanka waxayna bilaabaan gaajo gaajo.
Waxaa jira laba hab oo gaajo ah - sooman oo qallalan. Habka ugu horreeya waxaay ka mid tahay ka saarista cuntada, laakiin helitaanka biyaha ee helitaanka furan ee dhammaan muddada gaajada. Habka labaad waa ka reebitaanka cuntada iyo biyaha, iyo xaaladaha badankood, xiriir kasta oo cabitaan ah ayaa laga reebayaa - qubaysashada, maydhashada, gacmaha lagu dhaqo iyo suxuunta.
Maxaa dhacaya inta lagu jiro soonka qalalan?
Xaqiiqdii si fiican loo yaqaan waa in unugyada baruurta ay ka samaysan yihiin biyo. Marka jidhku dareemo baahi degdeg ah oo dareere ah, waxay u baahan doontaa in ay jebiso baruurta si ay u demiso harraadkeeda. Laakiin ma kaliya dufan baa? Glycogen ku jira murqaha sidoo kale waxaa ku jira xaddi badan oo biyo ah. Dhab ahaan, murqaha riixitaanka waxaa lagu rusheeyaa biyo, markaa kadib markaad soonka qallajisid maaha inaad la yaabto by isbeddelka foomamka.Dhaqdhaqaaqa soonka qallalan ayaa qiraya in cawaaqibteeda aysan ahayn miisaanka oo kaliya, laakiin sidoo kale guud ahaan soo kabashada. Dadka ka fog dawooyinka waxay kuu sheegi doonaan in maadada xun ee laga yaabo in laga sii daayo mindhicirka, taas oo jirta, tirada, dhammaan unugyada jidhka oo idil. Haddii ay tiriyeen "dhammaan unugyada" - ma naqaanno, laakiin fikradda ah in xiidmaha ay jiraan, guud ahaan, sheybaarka waxtarka leh, waxay joojin doonaan in dhamaantani ay tahay xajin difaac ah.
Laakiin aan soo bandhigno tusaale ahaan waxa qallalan qallajin miisaanka.
Diyaarinta
Diyaarinta soonka qalalan ayaa bilaabmaa laba toddobaad. Marka hore waxaad ka saartaa hilibka hilibka, cusbo, sonkorta, macaan, khamriga, qaxwaha, shukulaatada, sigaarka. Kadib hal usbuuc ka hor bilawga gaajada gaajada, raac raashinka khudradda, yaree qaybaha, ka dib lixda cunto ha cunin.
Marxaladani waa lagama maarmaan in la go'aamiyo taariikhda iyo waqtiga saxda ah ee soonka. Sidoo kale, dad badan ayaa kugula talin kara "nadiif" mindhicirada iyo samee enema ama cabo calool-mareenka.
Saacad ka hor bilowga soonka waa inaad cuntaa, iyo 60kii daqiiqo ee ugu dambeysey inaad cabto biyo liin iyo malab. Goobta ugu danbaysa, iyo gaajada gaajada ayaa bilaabay!
Soomi
Ma jirto wax faahfaahin ah oo qoraal ah: Waxna ha cunin ama ha cabin, soco wax badan oo ka qalaji guriga.
Ka bax
Caafimaadka iyo ka-hortagga dhibaatooyinka halista ah waa mid aad muhiim u ah inaad ogaatid sida looga baxo soonka qalalan. Waa inaan tagnaa saacad isku mid ah in gaajada la bilaabay.
Marka hore, kaliya biyo cab, maydh wejigaaga, qaado qubeyska jarjarista dhirta.
Cuntada ugu horreysa waa inay ka kooban tahay casiirka, khudradda miraha iyo khudradda. Dheeraad ah, haddii aad gaajaysnayd 24 saacadood, waxaad u beddeli kartaa nafaqada cuntada nafaqada ah isla maalintaas - jiis , jiisurtu, kefir, hilib doofaar la karkariyey, kalluun.
Haddii gaajada gaabisu socoto 2-3 maalmood (tan waxaa lagu dhaqmi karaa oo kaliya hoosta kormeerka dhakhtarka, isbitaal), waxaa suurtagal ah in la bilaabo maalinta cuntada keli ah.
Miisaanka culus ee hal maalin-kaste oo qallalan ayaa noqon doona 1 illaa 3 kiilo.
Haddii aad si joogto ah u dhaqdo soonka, toddobaadkii, waqtiyada ku xiga saameynta miisaanka luminta ayaa la dhimayaa.
Xaalada caafimaadka
Dabcan, inta lagu jiro soonka waxaad dareemi doontaa baahida caloosha ee wax cunista, afka qallalan. Intaa waxaa dheer, in la fikiro oo qorsheeyo soonka qallalan waa mid aad u sahlan marka loo eego xitaa saacadaha ugu horeeya. Haddii dhiirigelintaadu aysan ku filnayn, waxaad u dhiibi doontaa si dhakhso ah oo intaas ka badan, diiqad, waxaad u duuli doontaa cunto. Tani waa mid aad u dhib badan.
Hadday tahay soonka qallalan ee kuugu filan adiga ama aanad ka mid ahayn muhiimadda ugu weyn. Aad bay muhiim u tahay inaad bilowdid, waxaad gaadhay dhammaadka, waxaadna istaagtay 24 saacadood oo dhan. Haddii kale, waxay noqon doontaa waxyeelo muuqata.