Taariikhda waxay ku xiran tahay alaabooyinka qalaad, sababtoo ah waxay ku koraan wadamada diiran. Waxaan ku iibinaa xaaladaha badankooda qaabka qalabka la qalajiyey. Waxaa muhiim ah in la fahmo haddii taariikhaha caafimaadku ay caafimaad qabaan, iyo saameynta ay saameyn ku yeelan karto isticmaalka joogtada ah. Waxsoosaarkan waa in la cunaa tiro yar, sababtoo ah badeecada ayaa sare u kacda kalooriyeyaasha. Xeerka maalinlaha ah waa inuusan ka badneyn 15 rodol.
Taariikh miyay waxtar leeyihiin?
Halabuurka midhaha waxaa ka mid ah fiitamiino , macdano kala duwan, waxayna ku faani karaan qadar fara badan. Waa qayb ka mid ah tayada hodanka ah ee go'aamisa tiro ka mid ah guryaha muhiimka ah:
- Halabuurka waxaa ka mid ah carbohydrates badan, labadaba fudud iyo kakan. Taasi waa sababta taariikhaha loo tixgeliyo ilaha tamarta wanaagsan. Waxaa lagu talinayaa dadka ku hawlan hawlaha jireed iyo maskaxeed, iyo sidoo kale kuwa dhowaan qalliin lagu sameeyay.
- Ka hadlida taariikhaha qalajinta ee faa'iido leh, ma seegi kartid waqtigaas oo ay ugu wacan tahay joogitaanka fiburo aan caadi ahayn, midhaha ayaa saameyn ku leh nidaamka dheef-shiidka, nadiifinta mindhicirka xagjirnimada. Sababtoo ah taariikhaha hantida ayaa lagula talinayaa inay dadka kufilan caloosha.
- Halabuurka waxaa ka mid ah magnesium badan, taasoo keenaysa jiritaanka anti-bararka
guryaha. Isticmaalka joogtada ah ee miraha, waxaad si weyn u yareeyn kartaa halista cudurrada wadnaha iyo dhibaatooyinka kale ee la xiriira sii xumeynta cudurada daba dheeraada. - Ogaanshaha in ay faa'iido leedahay in la cuno taariikhaha, waxaa habboon in la ogaado xaqiiqda ah in miraha ay gacan ka geystaan xoojinta difaaca jirka .
- Haweenka uurka leh waxay faa'iido u yeelanayaan inay ogaadaan waxa, haddii ay ku jiraan cuntadooda afartii toddobaad ee ugu dambeysay taariikhda, markaa dhalmada waxay noqon doontaa mid sahlan. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in midhaha ay kordhinayso codka ilmo-galeenka iyo kordhinta foosha.