Sawirro - waxtar badan, dhadhan fiican, iyo ugu muhiimsan, miro yar oo la heli karo. Isagu wuxuu si isku mid ah u jecel yahay labada caruur iyo dadka waaweyn, iyo kuwa dietitians ayaa ku daraya sheygan kuwaas oo ay khasab tahay in ay ka soo baxaan cuntooyinka casriga ah ee casriga ah. Waa la wada baabbi'in karaa labadaba cusub oo la qalajiyey, la dubay, lagu darey dhuxusha, cayayaanka, macaanka, iwm. Tan iyo miraha aan la kaydin muddo dheer ee gobolka caadiga ah, waxaa badanaa la qalajiyey oo la cunay sidii midho qalalan . Khabiirada nafaqada ayaa sheegaya in qaabkan midhaha uu yahay mid aad u faa'iido leh. Inkasta oo walxaha kalooriga ah ee dalagyada la qalajiyey ay aad u ballaaran yihiin, laakiin maadooyinka qiimaha alaabta qiimo leh ee ku dhow waa isku mid ah sida alaabta cusub.
Immisa kaloori ayaa ku jira miriqyada la qalajiyey?
Qiimaha tamarta tamarta middani waxaa lagu qiimeeyaa inta ugu badan ee qiyaasta karbohidraatka ee ku jira, laakiin waxaa jira xaalado kale. Macaan badan, taas oo macnaheedu yahay in miro jilicsan, oo lagu muujiyey jawi kulul, wuxuu noqon doonaa kaloori badan. Intaa waxaa dheer, waxaa jira noocyo badan oo macaan iyo noocyo macaan leh oo leh tiro kala duwan oo sonkor ah oo ka kooban halbeegga. Sidaas content ee Kalooriga ah ee berde ah la qalajiyey, laga helaa miraha noocyo kala duwan, sidoo kale waxay ku kala duwan yihiin baaxada. Laakiin haddii aan ka hadleyno celceliska, ka dibna 100 garaam oo khudradda la qalajiyey waxay noqon doontaa qiyaastii 65 garaam oo ah xeryahooda carbohydrate iyo waxoogaa ka badan 2 g oo baruur ah, taas oo ku dhawaad 2/3 oo ah wadarta guud ee midhaha. Sidaa daraadeed, kaloriyooyinka ayaa engegay wax badan oo ah - 220 kcal halkii 100 grams oo aad u xadidan miro la qalajiyey ama dadka caatada ah, maaha in la xuso, miisaanka culus , ma aha mid u qalma. Caafimaad wacan waxay ku filnaan doontaa inay cunto afar ama shan jeer maalintii. Qodobka Kalooriga 1 pc. berde waxay ku jiri doonaan 10-15 kcal, sidaa darteed dhowr qaybood oo berde ah oo berri ah maalin kasta ma dhaawici karo shaxanka.