Raashinku wuxuu saameeyaa inta badan geedi socodka. Wadnaha waa muruq oo u baahan qadar ah fitamiinada iyo macdanta, sidaa daraadeed waa mid aad muhiim u ah in lagu daro cuntooyinka cunta ee muhiim u ah wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Maxay yihiin cuntooyinka u fiican maadooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga?
- Digirta . Digirta ku jirta tiro badan waxaa ku jira potassium iyo magnesium, iyo digirta cas - birta, folic acid iyo flavonoids. Thanks to this "set", derbiyada maraakiibta ayaa la xoojiyaa, iyo cufnaanta ay korodhay. Intaa waxaa dheer, digirta waa il heer sare ah oo ka mid ah borotiinka qudaarta iyo beddelka alaabta hilibka.
- Kalluunka . Kalluunka badda: salmon, salmon, dhirta - waxay si fiican u quudinayaan wadnaha iyo xididdada dhiigga, maadaama badeecadani ay hodan yihiin omega-3 acids, taas oo gacan ka geysaneysa in la yareeyo heerka dufanka halista ah ee jirka, taas oo horseedi karta horumarinta cudurrada wadnaha iyo macaanka. Isticmaalka joogtada ah ee kalluunka wuxuu gacan ka geysan doonaa hagaajinta kaabayaasha dhiigga iyo ka hortagga sameynta xinjir dhiig.
- Kaabashka . Broccoli - badeecad xoojinaysa wadnaha iyo xididdada dhiigga lambarka 1. Taasina waxay sabab u tahay fara badan oo ka mid ah antioxidants iyo microelements kuwaas oo ka caawiya inay la dagaalamaan wadnaha oo leh xaglo lacag la'aan ah, atherosclerosis iyo kansar.
- Cagaarka cagaaran . Spinach waa badeeco aad u faa'iido leh mashiinnada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Maaddaama walxaha firfircoon ee ay ka kooban tahay, heerkulka homocysteine ee jirka wuxuu yareeyaa - aamiino waxyeello leh oo burburisa darbiyada gudaha ee halbowlayaasha iyo xanuujinta horumarka cudurrada wadnaha.
- Saliid . Saliideedka qulqulka ayaa ka kooban linoleic, stearic, oleic iyo asiidh kale oo dufan leh, kaas oo gacan ka geysanaya hoos u dhigidda heerarka kolesteroolka ee dhiigga, nadiifinta xididdada dhiigga iyo dhiigga xinjirta dhiigga. Si saliideedu ay uga faa'iideystaan xididdada wadnaha iyo xididdada dhiigga, looma dulmicin karo, iyo, muhiimadda, kuleylka kuleylka.
- Miraha . Meelaha ugu horreeya ee ka mid ah miraha ka caawiya nidaamka wadnaha, waa avocados. Miraha Tani waxay si wax ku ool ah u saameeyaan nuugista potassium, magnesium, birta, fitamiin B iyo qotofene - waxyaabaha muhiimka ah ee wadnaha. Intaa waxa dheer, maaddooyinkeeda firfircoon waxay gacan ka geysataa hab-nololeedka dheef-shiid kiimikaad, kordhinta heerka "wanaagsan" kolesteroolka iyo ka hortagga horumarinta atherosclerosis.
Waxaa hubaal ah, liiskan oo ah alaabooyin aan la goyn karin oo loogu talagalay caafimaadka wadnaha iyo xididada dhiigga. Haddii ay ku jiraan cuntada maalinlaha ah, dhibaatooyinka caafimaadka waa la iska ilaalin karaa.