Intee in le'eg dufan maalintii ayaa ku dhacda miisaanka?

Marka ay timaado miisaanka iyo cuntada, ka dibna aad dooranaysid liiska ku habboon naftaada, waxaan si firfircoon uga saarnaa suxuunta hodan ku ah dufanka. Si kastaba ha ahaatee, dabiicigu wax nooma siinin wax sidan oo kale ah, haddii aad gabi ahaanba joojiso isticmaalka dufanka, waxaad dhaawici kartaa oo keliya caafimaadkaaga. Sidaa daraadeed, si loo hubiyo in ay is qabaan iyo ka takhalusaan laba rodol oo dheeri ah, waxaad u baahan tahay inaad si karti leh u wajahdo ka kooban qaybtooda cuntadooda . Tani waa arrin aad muhiim u ah inaad ogaatid inta aad u baahan tahay inaad subagto maalin si aad miisaanka u dhinto. Waxaa jira dhowr siyaabood oo fudud oo la awoodi karo oo arrintan loo sameyn karo.

Intee in le'eg dufan ayaan cunaa maalin kasta?

Inkastoo aynaan ku dadaaleynin inay noqoto mid ku habboon, waa inaan si buuxda uga saarin cuntada la kariyey ee dufanku ku jiro cuntada. Dhamaantood, waxay siiyaan jidhka isdhaafsi tamareed, ka ilaalinta waxyaalaha ka soo horjeeda, ka qaybqaata dhismaha unugyada, ka caawinta ilaalinta kuleylka, kuna biira jidhka leh fitamiinada A, D, K, E.

Si aad u ogaato inta dufan ee aad u baahan tahay maalintii, waxaad raaci kartaa xisaabinta fudud. Bilowga hore miisaanka ugu fiican ayaa la go'aamiyaa:

• iyadoo la kordhinayo 165 cm iyo ka hooseeya, ka dibna qaado 100;
• laga bilaabo 166 illaa 175 cm, kala goynta 105;
• 175 cm ama ka badan, kala-gooyaa 110.

Dheeraad ah, haddii aad leedahay lafo khafiif ah, ka jar 10% tirooyinka ka soo baxa, haddii lafku ka dheer yahay, ku dar 10%. Iyada oo la dhiso celceliska caadiga ah, waxaan ka tagaynaa taas. Waxaan xusuustaa inta dufan ee loo baahan yahay 1 kg oo miisaankeed, tiradaasi waa 0.8 - 1 g. Sidaa darteed, haddii dhererkeedu yahay 165, miisaanka waa 70 kg, miisaankuna waa 65 kg, ka dibna baruur badan ayaa la isticmaalaa, markaa waa inaad u hoggaansameysid heerka khaaska ah: 65 x 0.8 = 52 garaam maalintii.

Imisa garaam oo baruur ah ayaad u baahan tahay maalin si lumiso miisaanka?

Dabcan, habkan waa lagama maarmaan, marka ugu horeysa, si aad ugu tiirsato qiyaasta maalinlaha ee kaloriga. Celcelis ahaan, qof ayaa ku filan 2000 kalori. Si loo yareeyo miisaanka, jaangooyuhu wuxuu u baahan yahay in la yareeyo, sidaa awgeed xaddiga dufanka ayaa sidoo kale hoos u dhigi doona. Si lumis miisaan lumis ah , leh dhaqdhaqaaq jireed joogto ah waxay ka fiican tahay in la xaddido 1,350 kcal maalintii. Baro inta xaddigeedu sarreeyo ee aad u baahan tahay maalin kasta si aad miisaanka u lumiso waxay noqon kartaa sida soo socota.

Waxaa la ogyahay in tirada guud ee kaloriinta, 20 - 25% ay ku jiraan dufanka. Sidaas daraadeed, saamigooda saamiga maalinlaha ah waa: (1350/100) * 25 = 337.5 dufan.

Marka la eego in 9 gaas oo dufan ah 1 g oo baruur ah, way sahlan tahay in la xisaabiyo inta dufan ee aad u baahan tahay maalintii si lumiso miisaanka: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 garaam oo dufan ah maalintii.