Foornada ubaxa barafka ah, padmasana - dhuunta si fiican loo yaqaan caalamka oo dhan: hal lug ayaa saaran lugtii lugta kale, ciribkii u dhaw caloosha. Lugta labaad waxay la mid tahay. Knees taabasho dabaqa. Jidhku waa mid toosan oo dib u qabsoomay, jidhka oo isku dheelitirnaya, oo uusan dhinac u dhicin dhinaca dhinaciisa. Carrabku waa inuu ku nastaa daboolka. Gacmaha waxay ku jiifsadaan jilibkooda xaalad nasasho leh, waxoogaa yar ayay ku qulqulayaan suxulka. Waxaad indhahaaga xiri kartaa nasasho dhammaystiran. Xaaladdan, waa inaad noqotaa mid raaxo leh (bilawga cusubi way adagtahay) iyo raaxo, cadaadis fiiq ah waa inaan la dareemin.
Qofka raba in uu ku fariisto booska "lotus" wuxuu isticmaali karaa barkimo iyo maro. Si aad u fariisato waxay lagama maarmaan tahay marka hore ee hoyga ama barkim si aad ugu soo jiidatid oo aad u fududaysid in lagu riixo laf-dhabarka.
Yoga - lotus
Fikradda ku taal booska lotus wuxuu saameyn ku yeelanayaa jirka, taas oo guud ahaan, faa'iido u leh booska lebiska. Jidhku wuu nastaa oo qofku wuxuu dareemaa "in la nadiifiyo" oo uu noqdo mid deggan. Wareegidda xubnaha miskaha ayaa sare u qaadaya, booskani wuxuu murqaha muruqyada dhabarka. Waxaa la sheegay in booska lotus nadiifiyaa dembiyada iyo tan sidoo kale waa faa'iido. Qofka qaata tubaakan waxaa lagu xakameynayaa kanaalka tamarta, taas oo ciribtireysa luminta tamarta ilaa hoose. Dib u soo noqoshada dadaalkaaga waxaad helaysaa nabadda, wacyigelinta xaqiiqda iyo adduunka dhabta ah, iyo ugu muhiimsan - xikmad.
Inta lagu guda jiro dadaalka iyo helitaanka boosaska boosaska lotus, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto caqabadahaas oo kale: la'aanta dabacsanaan iyo xanaaq xad dhaaf ah. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah u diyaariso jirkaaga. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sameynta jimicsiyadan si ay kaaga caawiso inaad la qabsato.
1. "Warqadda Fadlan". Fadhiiso dabaqa, lugahaaga, cagahaaga iskumid, waa lagama maarmaan inaad dib u qabsato, si aanay u dhaawacin dhabarka! Waxaan horay ushaqeynay, gacmahana waxay naga heleen suulasheena waxayna jiifsadaan lugaha.
2. "Waraaqo la isku laabay". Si la mid ah sida jimicsiga hore, hal lug oo kaliya ayaa u baahan in lafdhabarta jilibka isla markaana u dhigo mid si toos ah loogu dhajiyo midka leexashada, cagaha lugta.
Ka dib marka aad sidaan sameyso, lugta lugta laf-ka-soo-saarka ee wadata isku-darka si toos ah, oo isku day inaad jilibka ka dhigto dabaqa oo aanan ku daboolin hawada. Meelkani, hal gacan oo ka sarreeya wadajirta lugta, iskuna tuur dhinaca kale suulka. Lugta ku celi jihooyinka kala duwan, waa inaad heshaa diirimaad, sameyso miisaan yar .
3. "Pose of the Butterfly". Ka dib markaa, lugaha lugta ku qabo oo jilbaha jiido. Tani waa in la sameeyaa si loo ciribtiro lugaha miskaha. Gacmaha ku qabo gacmahaaga oo toosi dhabarka, garbahaaga toosi. Waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad gaarto dhinacyada jilbaha dhulka.
Jilbahaaga hoos u dhig iyo hoos. Waxay u egtahay baalasha barkada. Layligani waa mid aad u faa'iido badan, waxaa lagula talinayaa in qofkasta ka hor lagu beero qashinka. Haddii aad si nidaamsan u dhaqantid tan, jilbahaaga ayaa sii yaraanaya mustaqbalka.
4. "Damaanad wanaagsan". Ka dib markii aad moodday balaarinta cajiibka ah ee cajiibka ah, iyada oo gacmahaagu cagahaaga u leexiyaan,
Cagahaaga saar garbaha garbahaaga, oo marba midka kale u leexsho midka ama lugta kale. Ha iloobin in aad u baahan tahay inaad ku lafooto dhexda kalagoysyada, oo ma ahan dhabarka hoose. Ugu dambeyntii, gelin gacmaha lugaha lugta oo horay usoo jiqay tooska dhabanka.
Qoraal ahaan: ha u ogolaan xanuunka daran ee lugaha lugaha , si aadan u dhaawacin naftaada. Si aad u fiiqan, laakiin jooji jimicsiga inkastoo wax waliba! U diyaargarow xaqiiqda ah in tababarka labaad uu kaaga sii xumaan karo midkii hore. Laakiin markaa jidhkaaga ayaa loo isticmaali doonaa iyada oo wax walbana shaqeyn doonaan.