Weligaa ma ka fikirtay isbedelka soo socda: inaad lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad wax cuntid. Waxaa jira, laga yaabee, in badan oo ka badan hadda, marka miisaankaagu kugu habboonayn. Laakiin tani macnaheedu maaha inaad kordhin karto isticmaalka doofaarka iyo jalaatada. Hadda waxaad cuni doontaa cuntooyinka saxda ah - xayeysiinta alaabada .
Cunno noocee ah ayaa kaa caawinaysa inaad miisaanka dhinto
Waxaa jira alaab muusiko ah oo aan ahayn keliya oo naga caawin kara inaan ka takhalusno miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale samee habka miisaanka loo lumiyo, ka sii fiicnaan iyo gaaban. Waxa kale oo muhiim ah sida aad dareemayso inta lagu jiro cunto iyo aad ayey muhiim u tahay sida aad u eegi lahayd, sababtoo ah haweeney aan hoos udhicin waxay xaq u leedahay inay eegto wax aan muhiim ahayn. Waxaan ku qori doonaa alaabooyinka ugu fiican miisaanka lumitaanka, iyo sidoo kale isku day inaad u caddeeyaan joogitaankooda liiska liiska kuwa miisaanka lumaya.
1. Qalabka nafaqada - tani waa dammaanad qaadashadeenna inta lagu jiro cuntada. Waxaa haboon in la cuno xilliga quraacda, ka dibna aadan rabi doonin inaad cunto fudud u qaadato qadar gaaban karbohaydhka ah ka hor qadada. Waxyaabaha nafaqada ugu badan leh, waxa ay mudan tahay in la tilmaamo alaabta miisaanka lumay oo ay ku jirto fiber. Midaas waxaa ka mid ah: oatmeal gallayda oo dhan, digir, macaroni laga soo bilaabo burka dhirta, bariiska buniga, tufaaxa.
2. Cunto-yar oo kaloori ah - tani waa wax aad si ammaan ah u cuni kartid. Ha qaban ilaa qadada ama aad qabatid gaajo ka dib cashada - cun cun yaanyo, qajaar, orange ama xayawaan .
3. Carbohydrateska qallafsan. "Burburinta" sonkorta dhiiga kuma koobna macaanka sonkorowga, xoqista beeryarada. Waxyaabaha ka soo horjeeda xoogga ayaa kor u kaca heerka sonkorta taasoo horseedaysa weeraro fara badan oo aan caddaalad ahayn ee gaajada. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in markaa sii kordhiyo sonkorta dhiigga, beeryaradu waxay qarsoodi doontaa insulin si ay u tuurto oo loo beddelo glycogen. Habka loo isticmaalo sidoo kale waa mid culus, sida kor u kaca heerarka gulukooska kahor. Marka la eego isbeddellada isbedelka ah, jidhku mar kale wuxuu u baahan yahay kor u kaca heerka sonkorta. Taasi waa sababta ka dib markaad wax cuneyso shukulaato, ma awoodid inaad diidid labaad, saddexaad, iwm.
Way adagtahay in la xakameeyo geeddi-socodka nabadda. Kaliya cun cunda karbohidraatka yar oo kordhi cuntooyinkaaga carbohydrate si aad miisaan u lumiso - carbohydrates gaabiya. Waxaa ka mid ah: berry, rootiga qamadiga, badarka, lowska, miraha la qalajiyey, cagaarka, boqoshaada.
4. Waxyaalaha caanaha ah - oo aan lahayn kalsiyum, habka miisaanka loo lumiyo ma keenayso natiijooyinka la rabay. Kadib dhammaantiis, calcium wuxuu abuuraa hormoon kaas oo kiciya habka gubashada dufanka. Intaa waxaa dheer, alaabta caanaha ayaa sidoo kale ah ilahaaga borotiinka. Cunto borotiinka ayaa xoojiya habka kala soocidda carbohydrateska, waxay wax ku kordhineysaa kulaylka dheer. Waxaan kugula talineynaa in aad dooratid waxyaabaha caanaha ku yar oo dufan leh oo aad ku cunayso casho.
5. quruxda, waxaad u baahan tahay omega-3 acids . Waxaa laga helaa kalluunka badda, lafaha, saliidda sayniska iyo avokado. Sidoo kale, waxaan ku talineynaa in aan cabno biyo badan, waxay ka caawisaa in ay nuugaan oo ay dib udhecaan maqaarka.
Laakiin alaabooyinka ugu fiican ee miisaanka si deg deg ah waa kuwa caawiya in laga saaro dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka. Inta badan qaybta libaax ee miisaanka xad-dhaafka ahi wuxuu ku dhacaa biyaha, taas oo dib loogu celiyo jirkeena sababtoo ah cuntooyinka cusbada leh. Sababtoo ah dheecaan xad dhaaf ah, xubnaheenna iyo wajigeena ayaa barara. Habka ugu fiican ee looga saari karo biyaha ayaa la xiri doona badeecooyinka maqaarka ee dhexdhexaadka ah : miro furan, iyo sidoo kale shaaha ka baxa caleemaha geedka, liinta aan sonkorta, casiir macmacaanka, celery, shaah cagaaran.
6. Iyadoo aan loo eegin miisaankaaga,
Sidoo kale fiiri xaqiiqda ah in alaab kaliya aysan ahayn muhiim, laakiin sidoo kale xaaladdooda. Haddii aad marwalba "jeceshahay" inaad nafsad ahaantaada wax u yeelatid jajabyo badan, oo laga yaabo in aad lumiso miisaanka oo aad uga tagto xanuun la'aan, waa inaad beddeshaa iyaga oo aan lahayn nacnacan hadhuudh ah ama tufaax. Waa hagaag, haddii cunto ku caajiso kareemka iyo kareemada macaan, waxaad karin kartaa cadeyaal miro ah oo ku saabsan isku midka ah isku midka ah, ama xajin ilaa jilicsan, jiis yar oo dufan leh.