Keegaga la dubay, macmacaanka iyo macmacaanka ayaa inta badan aan la jaanqaadi karin cuntaynta miisaan lumis. Taasi waa sababta iliga macaan ee macaan u hela su'aal adag, waxa loo bedelayo macaan iyo buro marka miisaanka la lumiyo. Si aan uga jawaabno, waxaan u baahannahay inaan ogaano sababaha baahida badan ee naga mid ah ee isticmaalka nacnaca maalinlaha ah.
Maxaan u rabnaa waxyaabo macaan oo aad u badan?
Ka hor inta aanad go'aansan waxa aad bedeli karto macaan iyo buri miisaanka, waxaa habboon in la tixgeliyo sababaha loo isticmaalo mukhadaraadka alaabta qaybtan.- Ku tiirsanaanta nafaqada iyo biochemical.
- Ku tiirsanaanta maskaxda. Inta badan nacnaca waxaan cunaa diiqad iyo daal.
- Ciladda maskaxda. Baahida xad-dhaaf ah ee macaan ayaa lagu xusay dadka noloshooda laga raaxaysto farxad. Xaaladdan marka la eego, dubista iyo shukulaatada waxay u adeegsadaan ilo xiiso leh.
- Caabbi la'aanta xubnaha raadadka jirka, gaar ahaan chromium iyo magnesium.
Haddii aad rabto inaad xajisid oo aadan culeysin, waxaa kugu filan inaad ku guuleysatid dhowr xeerar:
- dhexdhexaad ah - 1 qaybood maalintii;
- dabeecadda - kiimikada yar, ka sii wanaagsan;
- waqtiga isticmaalka - qeybtii hore ee maalinta.
Si gaar ah, waa in la ogaadaa muhiimada qaadashada fitamiinada iyo dheelitirka saxda ah ee cuntada maalinlaha ah.
Maxay bedeli kartaa macaan iyada oo la cunayo cunto?
Haddii ujeedadu tahay miisaan lumis, ka dibna macmacaanka sare ee calorie waa in la tirtiraa. Su'aasha ah, waxa loo bedelayo macaan iyo bur, jawaabta waa mid fudud - waxaad u baahan tahay inaad beddesho alaabta dabiiciga ah leh qiimaha tamarta hooseeya. First of all, tan waxaa loola jeedaa miraha la qalajiyey , kuwaas oo leh dhadhan macaan oo hodan ah waxayna ku haboon tahay cuntada.
Ku beddel macmacaanka midhaha, khudaarta cawska ah, dhirta ama taariikhaha, waxaadna heli doontaa farxad iyo faa'iido. Ka dib oo dhan, miro qalajiyey waxaa ka mid ah dukaanka of vitamiin iyo xubno raad. Isla sidoo kale waxaa laga dhigi karaa nuts, laga bilaabo noocyada kala duwan ee doorbididda ugu wanaagsan ee la siiyo cayayaanka iyo walaxyada.
Maxaa ka bedeli kara burka iyo dubista, jawaab sahlan - dubista kalooriyada. Waxaa ka mid ah jiis iyo bacaha barafka, buskudka, buskudka. Haddii aad naftaada dubeysid, isticmaal bur bur ah halkii aad ka heli laheyd burka dhirta, dusha sare, sonkorta, halkii malab, meeshii aad ka heli lahayd ukunta - muuska.
Waxaa laga yaabaa, marka hore, waa inaad ku dadaashaa markaad bedesho macmacaanka-carbohydrate aadka u sarreeya iyo macmacaanka sare ee caloroniyada leh cuntooyin kale. Xaaladdan, naftaada iskula daawee shukulaatada qadhaadhka ah (aan ka badnayn 50 garaam maalintii) ama jalaatada (aan ka badnayn 150 garaam). Markaad isticmaasho cunto cusub, ogow miisaanka yar, adigu ma doonaysid inaad ku laabato cows iyo keega.
Cunnooyinka cuntada macmacaanka ah
| | | |
