Waxyaallaha gubanaya dufanka subcutaneous ayaa si fiican loogu yaqaan "cuntooyinka leh waxyaabo kaloori ah oo xun". Farsamaynta ficilkoodu waa mid sahlan: waxay ka kooban yihiin kalooriyooyin aad u yar oo dheef-shiidkoodu u qaato tamar badan marka loo eego iyaga. Sidaa daraadeed, jidhku waa inuu isticmaalo iyo isku ururinta subcutaneous si uu u shaqeeyo cuntada. Tixgeli cuntooyinka ay ka caawiyaan dufanka.
Cuntooyinka duxda leh ee dufanka leh ee dufanka leh: miyuu dhab ahaantii lumiyaa miisaanka?
Ka hor intaadan baran waxa badeecada dufanku ku gubanayo, waxaa habboon in la fahmo habka ficilkooda wax u gaar ah. Tusaale ahaan, qaado tufaax aan macno lahayn. Hal miro oo ku saabsan 55 calories, iyo dheefshiidka 70 waa la wada baabbi'iyey. iyada oo mid kasta oo la cuni karo waxaad helaysaa 15 kaloori.
Dabcan, tani waa farqi aad u yar oo ma dabooli doono hilibka lo'da ama cake. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ka mid tahay waxyaalahan ka mid ah cuntooyinkaaga, markaa waxaad heleysaa dhaqso badan oo aad waxtar u leh si aad miisaanka uga saarto miisaanka dhimirka, intii aad isticmaali lahayd habkan dheeraadka ah.
Cuntooyinka gubta baruurta
Malaha, ma fileynin inaad aragto shukulaatada ama cake liistadan - oo aad samaysay wax sax ah. Cuntooyinka sida inta badan waa cuntooyinka dhirta. Haddaba, cuntooyinka ay gubi karaan dufanka?
- Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la magacaabo caleenta caleen, rucola iyo khudaar caleemo kale, oo ay ku jiraan kaabajka Peking. Waxyaalaha kalooriga ah ee aadka u sarreeya waa mid aad u hooseeya, oo waxaad cuni kartaa maalin kasta si aanad u cuni karin - taasi waxaad ka dhigi doontaa miisaan kaliya.
- Meelaha labaad ee khudaarta cagaaran - tusaale ahaan, qajaarka , zucchini iyo zucchini. Isticmaalkoodu wuxuu kaa caawinayaa inaadan kala duwaneyn cuntada, laakiin sidoo kale miisaanka si lumis ah u lumiso. Nooc kasta, tani waa nooca ugu wanaagsan ee qurxinta hilibka, digaaga iyo kalluunka.
- Goobta saddexaad waa badeecooyin hodan ku ah fitamiin C - lime, liin, shinbir, shiikh. Ascorbic acid waxay kaa caawineysaa in la dardar-saaro baruurta jidhka ka timaada, sidaas darteed waxay ku haboon yihiin maalin kasta.
- Waa wax aan macquul aheyn in la sheego kaabajka - iyo caddaan, casaan, broccoli, iyo midabo. Cuntadan dhinaca qurxoon, saladh ama xitaa koorsada ugu muhiimsan waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka laba laba! Ku dar cuntadaada maalin walba si aad u aragto.
- Cuntada, waxaa wanaagsan in lagu daro cuntooyinka hodanka leh ee calcium - tusaale ahaan, caanaha, curdinka cagaaran, kefir, yogurt. Waxaa la caddeeyey in kalsiyumku dardar-galinayo habka qaadista dufanka jirka.
- Shaaha Cagaaran waa cabitaan ah oo lagama maarmaan u ah cunto kasta. Waxay dardar-galinaysaa dheef-shiid kiimikaad, isla mar ahaantaana waxay ku bixisaa qadar qiyaas ah oo qadarin ah dheefshiidka, mana lahaan hal kalooriye.
Si aad u fahamto su'aasha ah nooca waxyaabaha dufanka gubanaya, tixraac miiska, halkaas oo dhammaan alaabooyinka si cad loo soo bandhigo.
Ikhtiyaaraadka cuntooyinka leh alaabta gubaneysa
Cunitaanka sidan wakhti aan xadidnayn, liiska soo jeedinta maaha mid ka horjeeda mabda'a cunnooyinka caafimaadka leh. Sidaas ayaad u cuni kartaa miisaan lumis ah, iyo inaad miisaan u hesho.
Hal xulasho
- Quraac: Salad ee badda kale leh ukun, shaah cagaaran.
- Qado: baako, khudradda roodhida, salad qajaar leh suugo soy ah.
- Cuntada subaxda ah: tufaax.
- Cashada: Kaabashka caleenta hilibka lo'da, shaaha.
Xulashada Labaad
- Quraac: ukunta la qallajiyey oo leh broccoli, shaah cagaaran.
- Qadada: Maraq qudaar ah, saladh kaabaj leh digir.
- Cunto fududeynta: liinta.
- Casho: duuduubyada qaansarrada leh ee lagu darey naaska digaaga, shaaha.
Xulashada Saddexaad
- Quraac: Boorash barafaysan leh tufaax juus ah, shaaha.
- Qadada: maraq caadi ah, salad salad ah, khudrad ah rooti.
- Cunto: kala badh xayawaan.
- Casho: kalluunka la dubay oo khudaarta, shaah.
Inta lagu jiro maalinta, waxaad ku cabi kartaa shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn. Cunitaanka sidan ama si la mid ah, waxaad si dhakhso ah u lumin doontaa miisaankan dheeraadka ah isla markaana soo geli foomka.