Cuntada dheeraadka ah waxaa lagu xisaabiyaa kaliya kiisaska marka aysan suurtagal ahayn in miisaanka loo diido siyaabo kale. Natiijooyinka cuntadani way adag tahay in la sii wado. Ku noqoshada cuntada caadiga ah ma awoodo, haddii kale miisaanku wuu soo noqonayaa. Haddii aad mar hore soo celisay, cunista sidan, markaa, dib u fiicnaan. Habka kaliya ee dibadda looga soo baxo waa in la baddalo cuntada saxda ah, cunto caafimaad leh. Tixgeli mabaadii'da muhiim u ah cunto adag.
Noocyo adag oo adag
Noockan maalinta ka-dejinta ee aad u baahan tahay inaad ku qaadato ka hor intaadan bilaabin inaad miisaanka dhinto nidaam adag. Qaybtani waxay kaliya ka saari doontaa dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka iyo faaruqi habka dheef-shiidka:
- 8:00. Dub dhalaal ah oo biyo diirran leh leh jeex ah liin;
- 10:00. Hal galaas oo biyo ah;
- 13:00. Dub dhalaal ah oo biyo diirran leh jeex ah liin, koob shaah cagaaran ah;
- 15:00. Dub dhalaal ah oo biyo diirran leh leh jeex ah liin;
- 18:00. Hal galaas oo casiir ah, cabitaan shaah ah;
- 20:00. Biyo diirran oo biyo leh diirran oo liin ah, hal galaas oo casiir ah (si tartiib ah);
- 22:00. Koob ka mid ah shaaha geedaha, oo ku fiican chamomile.
Tani waxaa laga yaabaa in ay tahay cunnida ugu adkaysiga badan ee waxtarka leh ee dheellitirka, iyada oo siyaabo badan loo xusho qoyaanka qoyaanka.
Cunto xad dhaaf ah toddobaadkii
Toddobo maalmood gudahood ka dib markaad ka bixisid, waxaa lagama maarmaan ah in la raaco wax isku dhafan oo noocaan ah:
- Quraac : shaah malab, rooti rooti rooti ah, ama salad baradho, ama oatmeal leh tufaax, ama kalluun la kariyey rooti.
- Quraac labaad : saladh qudaar ah oo jiis ah iyo roodhi roodhi madow, ama sanduuq oo leh ukun iyo qajaar, ama khudaarta la dubay, ama saladh qudaar ah.
- Cunto : qayb yar oo ah digaag la kariyey, ama hilibka lo'da, ama kalluunka.
- Casho : hal galaas oo ah 1% kefir, ama galaas oo ah sibidhka dufan yar, ama galaas qasacadaysan, ama tufaax la dubay.
Cuntadaada u diyaari iskuna day inaad kala soocdo. Ha illoobin sida loola yaabo miisaanka adag la'aantiis - taas oo si fudud kuugu filan inaad marwalba cuntid, nacnac nadiif ah, rooti cad, xargo, ha cunin raashin dufan leh iyo casho dhammaadka saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.