Wax dhib ah ma haysaa sida ay waxtar u leedahay nidaamka miisaankaaga miisaankiisu, isla markiiba ama aad ka dib waxaad la kulmi doontaa "saamaynta dhulgariir". Tani waa xilligii jirku ka helayo calaamad maskaxda ah in ay tahay waqtigii lagu joojin lahaa dareenka isku-darka ah ee dufanka la uruuriyay, waxaa lagama maarmaan ah in la abaabulo ciidamada si loo badbaadiyo "macaluul". "Plateau" waxay ku dhacdaa cunto kasta, sababtoo ah jidhka ayaa ka baqaya inuu qayb ka dhigto kaydka, oo aad mar walba ku xasuusiso khatarta dareenka gaajada caloosha.
Sidaa darteed, si aad "khiyaamo" naftaada, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho cunto aad u fudud oo wax ku ool ah oo ku salaysan fiber .
Mabaadi'da cuntada
Waxaad yareyneysaa dufanka ilaa 20 g maalintii, dhammaantood waa in ay noqdaan kuwo polyunsaturated (saliida sayniska, kalluunka, badda badda). Intaa waxaa dheer, waxaad joogi kartaa cuntadaagii hore, taas oo dillaacday sababtoo ah "dabaq". Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad si fudud u cunto, hoos u dhigto waxyaabaha kalooriga ah, iyo xoogga saarista khudaarta iyo miraha.
Cuntadani waxaa loogu yeeri karaa nidaam fudud, laakiin aad u miisaamid miisaan lumis ah sababtoo ah qodobada soo socda - waxaad cuntaa 8 qaado oo maalintii. Budada Fiber.
Fiber waa nooc ka mid ah carbohydrateska aan ka dhicin jirkeena. Waxay ku baraareysaa gudaha waxayna bixisaa dareen ah ficil (ficil-celinta kuwa soo jeeda oo muujinaya isku-fidinta ku filan ee caloosha maskaxda), sidoo kale waxay yareeysaa calool-galinta adigoo riixaya boogaha.
Fiber waxaa laga helaa khudradda iyo miraha, laakiin tan iyo xataa xitaa cuntada aan cuni karin qadarka cagaaran ee gebi ahaanba naga saari doona dareenka gaajada, fursadaha farmashiyaha ee fiber waa in la qaato.
Cunto noocan oo kale ah oo wax ku ool ah oo miisaankiisu le'eg yahay ugu dambayn hal bil. 4 jeer maalintii maalintii aad qaadato foosto 2 qaado. kareyso ama ku tuujiso dareer kasta oo dabiici ah.
Iyadoo gacan ka heleysa qalabkan waxaad ka saari doontaa gaajada , maskaxduna ma joojinayso nidaamka gubitaanka dufanka, sida cuntada caadiga ah.