Dabcan, midkeen kastaaba wuxuu rabaa in uu cuntadiisa ka dhigo mid faa'iido u leh jidhka sida ugu macquulsan. Xaaladdan, su'aashu waxay ka timaadaa sida caadiga ah ee borotiinka maalin kasta ahaado. Qodobkani waxaan ka jawaabi doonaa su'aashaan oo kaliya, laakiin sidoo kale wuxuu kuu sheegi doonaa sida loo xisaabiyo caadada borotiinka maalinlaha ah.
Qiyaasta qaadashada borotiinka
Si aad u bilowdo, waxaa habboon in la ogaado in dietetics ay jiraan wax yar oo ah borotiinka maalinlaha ah, taas oo hoos ku qoran oo aanad hoos u dhigi karin kiis kasta. Sidaa daraadeed, qof qaangaar ah waa inuu helaa ugu yaraan 40 garaam oo borotiin ah maalintii. Marka la eego shaxdan waxaa la fahamsan yahay, ma aha 40 garaam oo hilib ah, oo ku jira borotiinka, oo ah walax saafi ah, oo walxo kastoo la kulma xaddi ka duwan. Haddii qaanuunkan aan la fiirin, qofku wuxuu yeelan karaa qaar ka mid ah shaqooyinka jidhka oo la carqaladeeyey, iyo sidoo kale amenorrhea (maqnaansho caadada). Isugeynta celceliska borotiinka ee maalintii ayaa ah 90 g. Qiimaha ugu sarreeya waa 110-120 g maalintii.
Cabbirka borotiinka marka uu miisaanka hoos u dhaco
Hadda waxaan baran doonaa sida loo xisaabiyo caadada borotiinka ee miisaankaaga. Tani waa mid muhiim ah haddii aad raacdo sawirka. Sidaa darteed, si loo xisaabiyo celceliska caadiga ah ee borotiinka maalinlaha ah, waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso tirada jirka ee caadiga ah, taas oo ka duwan midka dhabta ah. Si arrintan loo sameeyo, laga bilaabo koritaanka boqollaha ah waxaa lagama maarmaan ah in laga gooyo 100 (haddii dhererkeedu yahay 165 cm), 105 (oo leh koritaanka 166-175 cm) ama 110 (dhererka ka sarreeya 175 cm). Iyadoo ku saleysan miisaanka la helay, waxaanu xisaabeynaa qiyaasta borotiinka. Dadka loogu talagalay 1-2 jeer toddobaadkii, waa 1.6 g halkii kg ee miisaanka caadiga ah. Kuwa u fadhiisanaya cunto yar-yar oo caloriin ah - 2 g oo borotiinka ah for kg kasta oo miisaan caadi ah. Qadarka hoos udhigaan waa inaanay noqon, tan iyo kiiskan jidhku ma heli doono qalabka dhismaha loo baahan yahay murqaha. Xaaladdan oo kale, ha iloobin heerka: saamiga qudaarta iyo xayawaanka xayawaanka waa 50 ilaa 50.