Dhibaatada ah in laga takhaluso dheecaan dheeraad ah ayaa ragga iyo dumarka labadaba. Samaynta ciyaaraha ma shaqeyn doono haddii uusan qofku xadaynin cuntada , mana isticmaali doono cuntooyin kala duwan oo miisaankiisu le'eg yahay. Mid ka mid ah kuwan macnaheedu waa in miisaanka la lumiyo waa shaaha cagaaran oo caano ah, oo ah caanaha la siin doono hoos.
Cabitaankani waa mid aad u caan ah oo ka mid ah dadka doonaya inay lumiyaan dhowr rodol. Diyaarintiisa uma baahnid waxyaabo qaali ah, waa wax fiican in la dhadhamiyo. Laakiin waa in si taxadar leh loo isticmaalo, sababtoo ah xitaa shaaha iyo alaabada caanaha ayaa leh dhibaatooyinkooda.
Faa'iido iyo waxyeelo shaah cagaaran oo miisaan leh
Cabitaankani ma'aha mid ku habboon kuwa ku xanuunsanaya xanuunka lactose, taas oo laga helo waxyaabaha caanaha laga helo. Haddii qofku yahay laktoos macaan leh, shaaha cagaaran ee caano leh ayaa keena xanuunka caloosha, iyo sidoo kale shubanka iyo soosaarka gaaska oo kordha.
Sidoo kale, ma isticmaali kartid shaah cagaaran dadka qaba dhibaatooyinka kelyaha. Noocyada noocan ah ee shaaha waxay leedahay saameyn laga duro, taas oo ka sii dari karta cudurrada daba dheeraatay habka jimicsiga.
Dhamaan dadka kale way lumiyaan miisaanka iyagoo isticmaalaya shaaha cagaaran oo caano leh. Cabitaankani wuxuu ka kooban yahay fiitamiino, borotiin, iyo walxaha raadraaca, kuwaas oo saameyn ku leh jidhka bini'aadamka. Faa'iidada ugu weyn ee shaaha cagaaran ee caanuhu waa hoos u dhaca gaajada. Xitaa adeega saladh ama saladh khudradeed oo lagu daro cabitaankan ayaa kaa caawin doona in aad saturate oo aadan helin kalooriyo dheeraad ah.
Sidee u soo saari kartaa shaaha cagaaran oo caano leh?
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 0.5 litir oo caano lo'da ah. Waxaa fiican inaad qaadato caanaha, taas oo ku jiri doonta xaddiga yar ee dufanka, haddii kale saameynta miisaan lumisku waa mid aan la cayimin;
- shaah cagaaran.
Diyaarinta
Karkari caanaha.
Isticmaal cabitaankan si fiican u qaboojiya, cuntada ka dib ama halkii aad cuni lahayd. Si buuxda u beddel cuntooyinka waa in aan la qaadin, sababta oo ah shaaha cagaaran ee caanuhu ma siinayo jirka oo leh qadarka macquulka ah ee borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska .
Haddii aad rabto, ka dib cabitaankan waxaad ku dari kartaa wax yar malab. Tani waxay ka dhigeysaa mid aad u fiicnaanaya dhadhanka, kaliya ha badin, xusuusnow in malabku yahay mid aad u kulul, taas oo macnaheedu yahay in aan la tirtiri karin tiro badan oo kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka.