Dhammaan miraha, dad badan ayaa bixiya blueberries - qaar ka mid ah dhadhanka, kuwa kale - sifooyinka wanaagsan ee ay leeyihiin. Tani miro waqooyi madow waxay leedahay siyaabo badan oo ka sarreeya noocyada kale marka la eego nuxurka nafaqooyinka iyo saameynta adag ee jirka. Laakiin suurtagal ma tahay in loo isticmaalo kuwa miisaanka culus? Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad baran doontaa inta goor ee kalooriyadu ku jiraan blueberries iyo sida loo cuni karo cuntadaada.
Calaamadaha fitamiinada ee blueberries
In bilberry yihiin walxo badan oo faa'iido leh - iyaga ka mid ah flavonoids, pectins, saliidaha lagama maarmaanka ah iyo acids organic. Waxaa jira fitamiino badan - A, B1, B6, C iyo PP, iyo sidoo kale macdan - magnesium, fosfooraska , calcium, copper, sodium, birta iyo potassium.
Thanks to this composition, blueberries leeyihiin guud ahaan xoojinta, saameynta immunomodulating on jirka. Intaa waxaa dheer, waxay hagaajineysaa shaqada habka jimicsiga iyo dhammaan habka caloosha iyo mindhicirka.
Immisa kaloori ayaa ku jira blueberries?
100 g ee blueberries cusub waa lagama maarmaan 44 kcal (laga bilaabo 1 g oo borotiinka ah iyo 8 g oo karbohidraat ah, oo aan lahayn dufan dhammaan). Tani waa miro yar oo qurux badan, oo si sahlan u beddeli kara macmacaanka leh cunto - waxay noqon doontaa mid fiican oo faa'iido leh.
Waxyaabaha xasaasiga ah ee blueberries cusub oo sonkor leh ayaa aad u sarreeya - 241.5 kcal halkii 100 garaam oo alaabta la dhammeeyey. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in sonkorta uu leeyahay qiimaha caloric sarreeya, oo loogu talagalay qaacidadan waxay u baahan tahay wax aad u badan.
Qodobka kalooriga ee macaanka blueberry - 221,5 cal. Waa in la tixgeliyaa in labadaba macaanka iyo sonkorta cusub ee sonkorta ay yihiin sheyga sare-karbohidratka, si adag loola beegsado sonkorowga, cayilka iyo dhibaatooyinka miisaanka. Sidaa daraadeed, cuntada ku jirta miisaan lumis waxaad isticmaali kartaa oo keliya miro cusub oo aan ku darin sonkorta.
Cunto bakeeriga
Dhammaan noocyada cuntooyinka mudada gaaban ee keena in qofku si ku meel gaar ah u diido cuntada caadiga ah ma shaqeynayo: marka laga reebo, miisaanka xad-dhaafku wuxuu ka muuqan yahay caadooyinkaaga caadiga ah ee qaladka ah, iyo ilaa adiga
Tixgeli fursadda cuntooyinka cuntada ee ku yaal blueberries, taas oo ku saleysan mabaadi'da nafaqada saxda ah waxayna kuu oggolaaneysaa inaad si tartiib ah u socoto (1 kg todobaadkii), laakiin waa run in la yareeyo miisaanka iyada oo aan wax dhaawac ah u geysan jirka.
- Quraac : ukunta laga bilaabo laba ukun, qayb ka mid ah kaabajka ama saladh qajaar, shaah aan sonkor lahayn.
- Qadada : adoo adeegaya maraq yar, maraq roodhida ah.
- Cunto : galaas oo ah blueberries iyo galaas macdan oo macdan ah.
- Casho : kalluun ama digaag leh qurub qurux badan oo khudaarta cagaaran leh ama khudaarta cusub.
Quudinta mabda'a this, si degdeg ah ayaad u luminaysaa miisaanka oo aad u hesho caadooyin cunno caafimaad leh oo kaa caawinaysa inaad miisaanka ku hayso.