Kaydinta fataha ee caloosha iyo dhinacyada ayaa si dhakhso ah loogu shubaa, laakiin si aad uga saartid, miisaanka inta badan miisaanka culus waa dhibaato weyn. Nabaro dheeraad ah ma aha oo kaliya cillad maskaxeed, laakiin sidoo kale halis ah horumarinta cuduro kala duwan. Sidaa darteed, su'aasha sida loo cuno si haboon si looga saaro caloosha, walwalka iyo kuwa riyadiisa ah ee khafiif ah, iyo dadku way ka welwelsan yihiin caafimaadkooda.
Waxa la sameeyo iyo sida loo cuno si loo nadiifiyo caloosha?
Sababta keentay dufanka subcutaneous ee caloosha, dhexda iyo dhinacyada, inta badan waa cillad khalad ah iyo cunto. Dumarka, raasamaalka firfircoon ee kilo-ba'an ayaa kicin kara xanuunka hormoonnada, gaar ahaan bilawga caadada. Wakiilo ka socda labada jinsi, sababta miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu noqon karaa ciladaha dhaxalka iyo saameeynta hidaha.
Hase yeeshee, tani macnaheedu maahan inaadan waxba ka qaban karin dhibaatadan. Xulashada ugu wanaagsan ee jimicsiga, jimicsiga maskaxda iyo jimicsiga iyo hagaajinta cunto maalmeedka ayaa kaa caawin doona inaad la qabsato miisaanka xad-dhaafka ah. Ka hor inta aanad soo jeedin ka kooban halbeegyada, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida loo cuno si habboon si aad uga saarto baruurta caloosha.
Mabaadi'da asaasiga ah iyo baahiyaha nafaqada waxaa ka mid ah:
- Ku-hoggaansanaanta cuntooyinka maalinlaha ah waa qado, qado, casho, laba ama seddex cunno oo u dhexeeya.
- Cuntada ugu dambeysa waa inay noqotaa ugu dambeyn 18.00.
- Waa lagama maarmaan in la yareeyo mugga qaybta, iyada oo kor u qaadaysa qadarka cuntooyinka qaadashada ilaa 6 jeer.
- Miisaanka biyaha maalintii waa inuu ahaadaa ugu yaraan 2 litir, inta badan dareeraha aad u baahan tahay inaad subaxda cabto. Biyaha aan saafiga ahayn oo keliya ayaa la tixgeliyaa.
- Wixii 20-30 daqiiqo. Quraacda ka hor waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas biyo ah heerkulka qolka.
- 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, waxaad cabbi kartaa galaas kefir ah oo leh dufan hooseeya.
Dib u hagaajinta cuntada waa mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee ku saabsan sida loo cuno nadiifinta caloosha iyo dhinacyada. Maya wax yar oo muhiim ah waa cuntada iyo mabda'a isticmaalka alaabta qaarkood.
Qaybta kalooriga ee cuntada maalin kasta ee qof kasta waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo lagu saleynayo culeyska jireed. Si loo go'aamiyo sida si habboon loo cuno gabar si ay u nadiifiso caloosha, waa inaad marka hore iska yareysaa tirooyinka maalinlaha ah - ilaa 1200-1500 kaloori maalintii. Ragga, tiradani way ka sarraysaa, qiyaastii 2000-2300 kcal, taas oo ay ugu wacan tahay farqiga geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka.
Waa maxay iyo sida loo cuno nadiifinta caloosha?
Qoraalka maalinlaha ah waa in loo naqshadeeyaa si qaybo yar yar, qiyaasta kalooriyeyaasha subaxda iyo waqtiga qadada waxay ka badan tahay qiimaha kalooriga ee cashada iyo cunto fudud. Laga soo bilaabo cuntada waa in laga saaraa dufanka, la shiilay oo la cunay, cuntooyinka dhirta ah iyo cabitaanka, rabitaanka cuntada - kafeega, shaaha madow, khamriga. Nacnaca waxaa loo oggol yahay shukulaatada qadhaadhka ah, marmalade dabiiciga ah iyo marshmallowska, isticmaalkooda waa in la isku daraa xilliga hawlaha ugu weyn ee hababka dheef-shiid kiimikaad, waa, inta lagu jiro mudada qadada iyo waqtiga qadada.
Alaabada la door bidayo:
- hilibka dufanku ku yar yahay - bakayle, turkey, digaag;
- digaaga iyo ukumaha digaaga;
- dufan yar oo la karkariyey ama kaluun kalluun, cuntada badda;
- miro, beruud iyo khudrad, oo laga reebo muuska iyo canab;
- qalalan iyo miraha kala duwan ee nuts (dhexdhexaad);
- miraha gawaarida ku jirta oo biyo ah;
- Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo leh waxyaabo dufan yar ama baruur la'aan;
- weli biyaha, cagaarka iyo dhirta;
- xawaashka, dhoobada, qoraxda, koofiyadaha yar yar.
Marka aad diyaarinayso cuntada, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo sifooyinka wanaagsan ee khudradda iyo miraha - zucchini iyo qajaarka ka caawiya in laga saaro dareeraha xad-dhaafka ah ee jidhka, dufanka dufanku ku gubo dufanka, baradho iyo bariis bunni ku haboon jirka, broccoli iyo tayo-saaridu waa noocyada ugu khafiifsan ee khudaarta, tufaaxuna waxay ku badan tahay fiyuusta cuntada waxay hagaajineysaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka.