Jimicsiyada qoorta, sida caadiga ah, waxay daneynayaan kuwa dhibaatooyinka ku haysta aaggan. Waxay badanaaba ku dhacaan kuwa badan waqti badan oo ka dambeeya gawaarida, iyo sidoo kale kuwa shaqadooda ku lug leh joogta joogtada ah ee kombiyuutarka ama miiska. Waxaan tixgelin doonaa layliyada si loo xoojiyo muruqyada qoorta, kaas oo gacan ka geysan doona kana saaraya cudurrada xanuunka ee hore u muuqday, oo ka hortagaya midka kaliya ee la cayimay.
Jimicsiyada xanuunka qoorta
Sida ugu fiican, jimicsiga jimicsiga qoorta waa in la sameeyaa maalin kasta ama 3-4 jeer toddobaadkii. Habkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad nasato muruqyadaada, fududeyso xanuunka xanuunka iyo, ka ugu muhiimsan, iska ilaali cawaaqibyada xun ee dhacaya haddii aadan u fiirsan dhibaatooyinka qoorta wakhtiga. Waxaa intaa dheer, kaksi laftiisu waa mid aad u fudud:
- Fadhiga ama istaagida, hubka ayaa si xor ah u tuuraya. Madaxa madaxa u rog dhinaca midig ee adag, ka dibna si khafiif ah u rushee, oo ku celi dhinaca bidixda. U samee 10 laabasho.
- Fadhiga ama istaagida, hubka ayaa si xor ah u tuuraya. Tijaabi madaxa, adigoo xargahaada ku xiraya laabtaada. Iyada oo dhaqdhaqaaqyo qunyar socod ah, madaxaaga u dhaqaa xitaa hooseeya. U samee 10 laabasho.
- Fadhiga ama istaagida, hubka ayaa si xor ah u tuuraya. Dib u madax xanuun, kor u xoq. Iyada oo dhaqdhaqaaqyo qunyar socod ah, madaxaaga u dhaqaa xitaa hooseeya. U samee 10 laabasho.
- Ku fadhiisashada, mid ka mid ah calaacal on foolka. Gacantaada ku sii daa wejigaaga, wejiga madaxa ku saar 10 ilbiriqsi, ka dibna naso. U samee 10 laabasho.
- Fadhiga ama istaagida, hubka ayaa si xor ah u tuuraya. Kordhiso garbahaaga oo sug 10-15 dhibcood booskan. Ka dibna naso, ku fidida garbahaaga oo hoos u dhig. U samee 10 laabasho.
- Fadhiga ama jiifka, gacmaha ayaa si xor ah loo yareeyaa. Masaji aagga u dhexeeya lafta jilicsan iyo qaybta jilicsan ee dhirta. Si adag u shaqee, laakiin si tartiib ah. Tani waxay qaadanaysaa ugu yaraan 3-4 daqiiqo.
- Fadhiga ama jiifka, gacmaha ayaa si xor ah loo yareeyaa. Iyada oo farahaaga faraha, duugi qaybta sare ee gudaha ee scapula (oo u dhaw laf dhabarka). Si adag u shaqee, laakiin si tartiib ah. Tani waxay qaadanaysaa ugu yaraan 3-4 daqiiqo.
Jimicsiyada noocaas ah si loo xoojiyo qoorta waxay si fiican u caawineysaa nasinta waxayna u horseedi kartaa muruqyada tan tonus ka dib maalin shaqo, safar dheer ama riyo kadib. Marka hore, jimicsiyada iyo farsamooyinka maskaxdu waxay keeni karaan xanuun, laakiin ka dib toddobaadka ugu horreeya ee tababarka waxaad ogaan doontaa inta ay le'eg tahay raaxo la'aanta, jimicsiga qoorta iyo gadaalkuna waa soo dhaweyn badan oo la sugi karo.
Jimicsiyada qoorta quruxda badan
Luqad qurux badan ayaa loo baahan yahay qof kasta, laakiin haddii ay jiraan dhibaatooyin xagga lafdhabarta, ma aad heli doontid muuqaal qurux badan iyo madax madax banaan. Si looga adkaado dhammaan dhibaatooyinka ka jira aaggan, waxaad u baahan tahay inaad qaadato qaanuunka dhaqanka caadiga ah. Haddii aad tagto tiiyooh ama yoga, uma baahnid casharo dheeraad ah. Haddii aysan jirin wax sidan oo kale ah shaxdaada, waa inaad soo qaadataa ugu yaraan qaab fudud.
Tababarradan oo kale waxay u fiican yihiin kuwa doonaya in ay qoortooda ka dhigaan mid caafimaad qaba oo qurux badan, iyo kuwa ku xanuunsanaya osteokondrosis :
- Joogitaanka, gacmaha "ku xir" "garka" hoostiisa. Gacmahaaga giigsanaan, garkaadana gacmahaaga sida ugu adag intii aad awooddo ilaa 10 ilbidhiqsi. Ku celi 10 jeer.
- Iska ilaali, laabtaada saar laabtaada; Madaxaaga bidix dhinaca bidix iyo midigta dhinaca bidix. Ku celi 10 jeer.
- Isku taag, kor u qaad oo kor u qaad; ka soco meeshan, madaxa dhinaca dhinaca bidix iyo dhinaca midigta ka soo jeeda. Ku celi 10 jeer.
Meelahaan fudud ee aad si fudud u celin kartid maalin walba, sababtoo ah ma ay qaataan waqti badan. Abaalgudka shaqadaada waxay noqon doontaa qoqo qurux badan oo qoorta leh.
)