Waa maxay fiberka, laga bilaabo waxa la sameeyey - cuntooyinka laga soo bilaabo biskoolka

Maalmihii hore, dadku way ogtahay waxa laydhku yahay, sababtoo ah badeecadda ayaa loo adeegsan jiray nafaqada maalinlaha ah waxayna ahayd saldhig aan muhiim ahayn oo loogu talagalay diyaarinta noocyo kala duwan oo suxuun. Waqti ka dib, teknooloojiyada cusub ayaa si tartiib ah u beddelay isticmaalka cunnida qalabka qiimaha leh, taas oo shaki la'aan aad uga faa'iideysatay ka soo horjeedka casriga ah.

Waa maxay faa'iido u lahaanshaha bakeeriga?

Biyo-yari waa aasaas laga sameeyey burka iyada oo aan hore loo nadiifin, sidaa darteed alaabtu waxay haysaa dhammaan walxaha qiimaha leh ee ku jira khudaarta. Qalabkani wuxuu si fiican u habboon yahay cunto caafimaad leh wuxuuna noqon doonaa qayb ka mid ah qaybaha ugu fiican ee loogu talagalay quraac caafimaad leh. Markaad ogaatey waxa foormaatka cagaarshowga waa mid faa'iido leh, qof kastaa wuxuu rabi doonaa inuu u isticmaalo sida ugu badan ee suurtogalka ah ee cunto karinta guriga.

1. Waxyaabaha ku jira waxaa ka mid ah saamiyada libaax ee borotiinka, fiyuusta cuntada iyo dhammaan noocyada fiitamiinada.
2. Saamaynta baaxada leh ee fiber ku jirta xajiinta caloosha ayaa muhiim u ah cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka.
3. Maaddooyinka ku jira qaybta waxay saameyn ku yeeshaan nidaamyada xididdada, qanjirada iyo difaaca jirka, ka hortagga abuurista burooyinka, nadiifinta jirka sunta iyo sunta, waa antioxidant iyo antidepressant.
4. Isticmaalka macaan ee cuntada ayaa yaraynaya heerka kolestaroolka, kor u qaada dib u nooleynta iyo dib u soo nooleynta unugyada, ka saarida miisaanka xad-dhaafka ah.

Sidee guriga loogu kariyaa guriga?

Fahmitaanka, laga bilaabo muxuu yahay bakeeriga, waxaad diyaarin kartaa alaab qiimo leh guriga. Jiritaanka qalabka casriga ah si taxadar leh u fududeyn doona habka loo abuurayo qayb ka mid ah isla markaana hubiyo waxtarkeeda ugu sareeya.

1. Inta badan, boorashka waxaa laga sameeyaa miro, marar badan oo laga helo shaciir ama digir.
2. Maydhayaasha ayaa qoyan maalin, marmarna baddalaan biyaha.
3. Abuurka barafku waa caarad la isku shaandheeyo (labajibbaaran laba ama isku dhafan) laba saacadood.
4. Ku rid bakeeriga on sheet dubista oo ku qallaji foornada at 100 darajo, kareyso, ilaa abuurka yihiin brown iftiin 5 saacadood.
5. Marxaladda ugu dambeysa, miro ayaa lagu shubay budo, iyada oo la adeegsanayo fiilo gacmeed, mashiinka qaxwaha, ama habab badan oo shaqeynaya - waxay ku dhalaaleen hoobiye.

Cunto kariska ah

Inaad fahamto sharraxaadda waqti-qurxinta ee raashinka qaranka ee Ruushka, waxa muhiim ah oo kaliya in la ogaado sida loo diyaariyo guri-guri, laakiin sidoo kale inuu awood u yeesho inuu ku dabaqo ficil ahaan. Waxayna samaysay gacanta, iyo alaabta la iibsaday waxay noqon kartaa saldhigga ugu wanaagsan ee helitaanka tiro badan oo ah cuntooyin cajiib ah oo faa'iido leh.

1. Cunnooyinka laga bilaabo macaanku waa wax fudud in la fuliyo. Habka ugu fudud ee loo adeegsan karo qayb ka mid ah waa in la kariyo Boorash kulul ama qabow. Laba spoonful of oatmeal ku shub hal galaas oo caano ah ama biyo iyo adkeyso illaa dhowr jeer saacado badan. Ka hor intaan la cunin, waxaa la siiyaa malab, lowska, berry ama miro.
2. Fritters waa dhadhan iyo nafaqo leh. Saddex spoonful oo sabiib ah ayaa lagu qasan yahay hal galaas oo ah boorash iyo laba koob oo kefir ah. 2 saacadood ka dib, ku dar laba ukumo, cusbo, sonkor, waxyaabo kale oo dheellitiran oo dhadhamiya oo dubi kariya sida caadiga ah.
3. Cuntooyinka macmacaanka laga bilaabo oatmeal waxay caan ku yihiin dadka waaweyn iyo caruurta. Ku garaac blender galaas oo ah nooca berry, ku dar 100-150 garaam oo ah fiber iyo sonkor si aad u dhadasho. U adeegso kareemada, ku dar kareem, nuts, midab iyo waxyaabo kale oo dheeri ah.

Boorash laga soo bilaabo biskoolka

Boorashka Boorashka waxtar leh wuxuu noqon doonaa quraac quraac ah ama casho fudud. Thanks to tayada nafaqada sare ee saxanka ayaa jilcaya jidhka, muddo dheer waxay ku qancin doontaa dareenka gaajada, ilaalinta isuduwidda shaxanka. Qaybta aasaasiga ah ee la heley waxaa lagu dari karaa miraha la qalajiyey, berry, nuts, malab ama malmal.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• oatmeal - 6 tbsp. qaadooyin;
• caanaha - 1 l;
• sonkorta - 2 tbsp. qaadooyin;
• cusbo - 1 qanjaruufo.

Diyaarinta

1. Isku qaso caanaha oatmeal, ku dar milix iyo sonkor.
2. Ku hay wadajir ama qasac illaa iyo inta suunka ah.
3. Ku rid weelka kariyaha iyo kariyo, si joogto ah u walaaq, ilaa qaro weyn.

Yoobashada xayawaanka

Laga soo bilaabo naqshada caanaha ama biyaha, waxaad karin kartaa macmacaan aad u fiican oo macaan leh. Cabbirta carrurta leh ee macaan leh ayaa la soo saaraa marka la adeegsado jiis, taas oo lagu qasi kariyo labeen dhanaan, caano fadhi ama caanaha gogosha leh. Inta badan berry cusub ama saxarka miraha jar jartey waxaa lagu daraa macmacaanka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• olefin 250 g;
• caano - 250 ml;
• farmaajo - 100 g;
• caanaha la jarjaray - 400 g;
• labeen dhanaan - 75 g;
• sonkorta - 1-2 tbsp. qaadooyin;
• cusbo - 1 qanjaruufo;
• berry.

Diyaarinta

1. Isku qas bakeeriga leh caanaha, sonkorta iyo qanjaruujinta milixda.
2. Cheeshiga jiiska waa dhul leh yogurt iyo labeen dhanaan, ku dar berry.
3. Gawaarida ayaa ku faafay naqshadaynta saxanka, ku shub walxo isku darka ah.

Kalluunka Caanaha kuleylaha - Cunnooyinka

Ogaanshaha waxa macaantu ay tahay, iyo waxa alaab qiimo leh ay tahay, waxaa lagugula talinayaa in aad qoyskaaga ka horjoogsatid inta badan ee suurtogalka ah noocyada kala duwan ee macmacaanka ee ku lug leh qaybtan. Xalka ugu fiican ee macmacaanka macmacaanku wuxuu noqon doonaa rooti jilicsan, kaas oo la dubi karo, oo lagu darayo foornada dhirta yaryar iyo wax yar oo ah burka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• oatmeal - 1 koob;
• Hercules - 1 koob;
• bur iyo sonkorta - 0.5 koob oo mid kasta;
• ukunta - 2 qaybood;
• saliid - 120 g;
• caanaha - 1 koob;
• Sonkorta Vanilla - 1 xirmo;
• malab - 1 tbsp. qaaddo;
• budada dubista - 1 qaado shaah;
• cusbo - 1 qanjaruufo.

Diyaarinta

1. Caanaha diiran, saliidda iyo malabka waa la kala diraa.
2. Iska ilaali ukunta darbiyada leh sonkorta.
3. Qalabka digsiga ku qallaji digsiga.
4. Ku dar sonkorta, sonkorta basbaaska, bur, budada dubista, cusbo.
5. Isku dar maaddooyinka qallalan leh saldhiga caanaha-ukunta, oo cajiin cajiinka, nadiifi saacad badhkeed qabow.
6. Samee kubbooyinka, ku rid warqad dubista oo leh xoqin.
7. Mashiinka laga dubay 15 daqiiqo oo ah 175 digrii.

Kissel laga bilaabo oatmeal - qaacidada

Kissel fiilo faleebo ah ayaa loo diyaarin karaa caadiyan habab badan, iyagoo isku dhafan qaybta aasaasiga ah ee biyaha ama caanaha iyo in ay welded ilaa dhumuc. Bixiyeyaasha xalalka asalka ah ee asaliga ah ayaa ka mahadcelin doona tiknoolijiyada qadiimiga ah, sida ay saldhig u tahay saldhigga qallalan ee loo yaqaan "basberry" ka hor intaan la cunin ama lagu darin rooti ama rooti roodhida ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• olefin 250 g;
• biyo ama caano - 4 koob;
• sonkorta - 2 tbsp. qaadooyin;
• cusbo - 1 qanjaruufo;
• rooti madow - 3-4 roodhida.

Diyaarinta

1. Isku qas cunto saree leh laba koob oo biyo diirran ah ilaa inta suunka ah.
2. Ku dar "qolofta" rootiga "rooti" ayaa laga tagayaa kulaylka illaa kororka mugga dhowr saacadood.
3. Roodhadhka waa la saaraa, oo la qasi jiray biyo iyo kululaan, kareyso, ilaa karkarin iyo dhumuc.

Kallana siiyay sarreen

Kalluubyada laga sameeyay burka iyo burka oo dhan hadhuudh waxay ku fiican yihiin sifooyinka dhadhanka oo fiican, mana ku darin kiilo dheeraad ah. Cunto noocan oo kale ah waxay keeni doontaa jirka oo kaliya faa'idada, buuxinta tamarta iyo walxaha lagama maarmaanka ah. Suufka si dhakhso ah ayaa loo diyaariyey, iyada oo aan lahayn khiyaamo gaar ah iyo xad dhaafka culus.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• oatmeal - 0.5 koob;
• caanaha - 300 ml;
• ukunta - 2 qaybood;
• biyaha macdanta laga qodo - 300 ml;
• burka oo dhan - 0.5 koob;
• saliid - 20 ml;
• milix, sonkorta - dhadhamin.

Diyaarinta

1. Beat ukun leh sonkorta iyo qanjaruufo cusbo, ku dar caano iyo biyo.
2. Foosto ku dar substrate-ka dareeraha ah iyo burka, ka tag 20 daqiiqo.
3. Caanaha ku dhex dar jilicsan iyo canjeelo duban hab dhaqan ahaan.

Cake qalalan

Cunto qaadashada laga bilaabo oatmeal, oo cuntooyinka aan ku darin burka dhoobada, waa daaweyn lagama maarmaanka u ah kuwa daaweeya miisaankooda ama u hoggaansamaan cunto caafimaad leh. In pie ah, waxaad ku dari kartaa xaleef miro cusub, khudradda la qalajiyey, berry ama waxyaabaha kale ee wax lagu dooranayo iyo dhadhamin.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• olefin 250 g;
• saliid - 80 ml;
• Fructose - 3 tbsp. qaadooyin;
• malab - 1,5 tsp.
• ukunta - 4 gogo ';
• soodhaha - 1 qaado shaah;
• wax lagu daro - dhadhamin.

Diyaarinta

1. Isku diirinta qubeyska biyaha leh soodhaha, qaso malab ilaa inta muuqaalka xumbada.
2. Ku dar gawaari, subag iyo oatmeal, dhulka leh fructose.
3. Walaaq ku cajiinka ka hor intaan la dhicin borotiinka iyo wax lagu daro.
4. Kisiiji keega 200 daqiiqo 30 daqiiqo.

Nacnaca laga bilaabo macaan

Haddii aad rabto xitaa aad u macaan badan si aad u codsatid foornada, macmacaan ku sameeya nacnaca wuxuu ka caawinayaa fulinta rabitaanka sida ugu fiican. Daweyn faa'iido leh ayaa noqon karta bedelka ugu habboon ee nacnaca iibsanaya. Kubadaha la qaabeeyey waxaa lagu dabooli karaa xargaha qumbaha, lowska la jarjaray ama budada Kookaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• fiber - 2/3 koob;
• budada kookaha - 1 tbsp. qaaddo;
• saliid - 50 g;
• caanaha iyo sonkorta - 1 koob;
• vaniljka, shukulaatada qumbaha, nuts.

Diyaarinta

1. Isku dar sonkorta, kookaha iyo vaniljiyada.
2. Waxoogaa yar, ku shub caanaha, oo ku qulqulaya duufaan ilaa mashiinka dhoobo.
3. In digsi qaboojiyaha ama digsi, milaan saliidda, ku shub walxo hore loo diyaariyey, karkariyo, kareyso, 5 daqiiqo.
4. Ka qaad weelka dabka ka dibna ku dar qaybo yaryar oo leh oatmeal.
5. Ka dib marka la qaboojiyo iyo dhumucdiisaba, masses waxay sameeyaan kubbado ka soo baxa, waxay ku burburaan jajabka.

Goorma ayaan cunuga siin karaa gabal fadhi ah?

Maalmihii hore, tufaax loogu talagalay dhallaanka wuxuu ahaa mid ka mid ah mudnaanta koowaad. Maalmahan, abaarta cunnooyinka ballaaran ee cunuga ee ku saabsan badeecada waxtar leh, waxay iloobeen, caruurtoodu waxay fursad fiican u leeyihiin in ay cunaan cunto dabiici ah iyada oo aan lagu darin. Kuwa aan isdaba marin jacayl casri ah, laakiin ogow waxa bogus ah oo ku riyaaqaya isticmaalka badeecadda waqti-imtixaanka, talada saxda ahi waxay caawin doontaa inaad siisid cunugaaga si habboon.

1. Waqtigaan, caruurta dhakhtarka carruurta kuma talinayaan in lagu daro cuntooyinka kala duwan ka hor lix bilood, gaar ahaan haddii ilmuhu naas nuujinayo. Welded on biyaha ama caanaha laysku daro ee leh bakeeriga, waa inaad bilowdid inaad ilmaha siisid bisha toddobaad ee nolosha.
2. Iyada oo quudinta dabiiciga ah iyo korodhka miisaanka liita, naaxinta waa la ogolyahay afar bilood ka dib.