Miraha leh vitamin C

Faytamiin C wuxuu leeyahay saameyn kala duwan oo wax ku ool ah jirka, hababka badan ee muhiimka ah looma diidi karo iyada oo aan. Baahida loo qabo ascorbic acid ee jirka bini'aadanku waa weyn yahay, laakiin waxay ka duwan tahay xoolaha qaar, ma awoodaan inay soo saaraan. Sidaas darteed dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan cunista miraha leh vitamin C. marar badan.

Midabkee ayaa leh vitamin C?

Faytamiin C waxaa badanaa laga helaa cuntooyinka ay ka soo baxaan dhirta, miraha, khudradda, berry. Waxyaabaha fitamiin C ku jira miraha waa ku filan, si kastaba ha ahaatee, khudradda iyo berry - basbaas cas iyo cagaaran, malayga, malayga, currant madow, baaskiil, juunyeer, ku jira 250 mg oo fitamiinkan ah ascorbic acid. Hogaamiye la aqoonsan yahay oo ku jira xaddiga fitamiin C oo leh halbeeg - kalluun (1200 mg - qalalan, 650 mg - cusub).

Laakiin ka mid ah miraha leh vitamin C waxaa jira kooxda heysata:

Qaar badan oo ka mid ah ascorbic acid iyo qaar ka mid ah berry:

Si kastaba ha noqotee, tirooyinkaas waa in la hagaajiyaa oo kaliya. Vitamin C si aad ah ayaa loo lumay sababtoo ah kaydinta habboon iyo diyaarinta cuntada. Miraha , berry iyo khudradda waa in lagu keydiyaa, laga xiro iftiinka qorraxda, qol qabow (maqaasiinka, qaboojiyaha), iyo xitaa ka sii fiican - foomka barafaysan. Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii sharciyadan la arkay, ka dib dhowr bilood oo kayd ah, in ka badan kalabadh fiitamiin C ayaa lumay.

Ka dib markii daaweynta kulaylka, fitamiin C, baradhada iyo karootada ayaa si wanaagsan loo ilaaliyaa, laakiin miro iyo beruud ayaa la doorbidayaa faa'iidada ugu sareysa.