Bal qiyaas muuqaal ubax ah oo leh lix tufaax, mid kasta oo ka mid ah, waa inaad ka takhalustaa 500 g miisaanka xad-dhaafka ah. Soo bandhigay? Sidaa darteed, tani waa astaamaha cuntada diirimaadka cuntada ee iswidhishka Anna Johansson. Monodieta lix talefoon - lixdaas maalmood ee isbitaalkan, midba midka kale ka dib:
- kalluunka;
- khudaarta;
- digaag;
- badarka;
- curdi;
- midho.
Mid kasta oo ka mid ah, waa inuu tagaa oo kaliya nidaamkaan, ma aha inaad si isdaba-joog ah u beddesho taxanaha maalmaha. Xaqiiqdu waxay tahay in maalin kasta soo dejinta uu fuliyo doorkeeda arinta adag ee ka takhalusta kiilogaraamida xad-dhaafka ah waxayna u diyaarisaa jirka si cusub, 24 saacadood oo mono-diet ah. Tusaale ahaan, maalin kalluun - waxay u diyaarin doonaan jirka si taxane ah maalmaha soo socda ee xayiraadda, tk. Kalluunku waa ili ah si fudud oo borotiin ah. Khudaarta - waxay buuxin doontaa la'aanta carbohydrateska iyo fiber. Digaag - mar walbana jidhku wuxuu ku sumoobaa borotiinka tayo sare leh, wuxuu xoojiyaa murqaha. Grain - wuxuu ku siin doonaa jirka "karbohidrates" karbaash ah. Curdida - xoojinta lafaha, sababtoo ah maadada sare ee kalsiyum ee curdida, oo ka sameysma maqnaanshaha borotiinka jirka. Iyo, ugu dambeyntii, miro - waxay siin doontaa jirka oo leh polysaccharides.
Sida aad arki karto, mid ka mid ah mabaadii'da ugu weyn ee cuntada ee ku dhajinta 6 xayawaanku waa bedelka protein-karbohydrate, taasoo, sida uu qoraagu yahay, 50% guusha.
Mabda'dii labaad ee muhiimka ah waa cunto nafaqo leh maalin kasta, sababtoo ah mono-diet, mudada, taas oo aan ka badnayn 24-saacadood, waxay kuu ogolaaneysaa inaad si aad ah wax uga qabato cayilka.
Qodobka seddexaad ee muhiimka ah waa isbedelka cuntada oo loo yaqaan 'game for a game: for this, ubax leh lix tufaax ayaa laga jaray waraaqda, magaca mono-diet waxaa lagu qoray mid kasta oo tufaaxa. Dhamaadka maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad jeexdid hal xayawaan.
Mono-diet menu 6 tufaax
Qiyaasta cuntooyinka ku dhow:
- Maalinta kowaad waa kalluun. 300-500 garaam oo kalluun la kariyey si kasta (marka laga reebo shiilan), cun 5 duubasho maalintii. Waxaad ku dari kartaa dhirta khafiifka ah, milix (qiyaas yar), cagaarka. Waxaa loo oggol yahay inay karsan ku kariso cagaarka kalluunka;
- Maalinta labaad - khudradda. Waxaa loo ogol yahay in uu cuno ilaa 1.5 kg oo ah caleemo la kariyey, la kariyey ama la kariyey. Waxaad ku dari kartaa xitaa bataatooyinka cuntada, laakiin ma badna. Sidoo kale waa la oggolyahay cusbada, geedo, iyo dhir udgoon. Casiirka khudradda waa la oggol yahay;
- Maalinta saddexaad waa digaag. Karkari, saaro ama dubi 500 g oo ah naasaha digaaga oo aan lahayn maqaarka, iyada oo lagu darayo geedo iyo dhir udgoon, ama kariyo maraq digaag;
- Maalinta afraad waa siriyaal. Waxaad cuni kartaa Boorash, oo laga karsado waxsoosad dhan oo hadhuudh ah. Qaddarka siriyalka ceyriinka ah - 200 g Waxaad sidoo kale ku dari kartaa cuntada ay ka soo baxaan miro, miraha, bran, kibis, hadhuudh, milix;
- Maalinta shanaad waa wareega. Saldhigga cuntada - jiis yar oo qoyan (ilaa 3% dufan) - 500 g Waxaad sidoo kale cabi kartaa caanaha sigaarka, isticmaal caano subag yar;
- Maalinta 6aad waa midho. Waxaad cuni kartaa mid kasta oo miro ah , laakiin aan ka badnayn 1.5 kg.
Sidoo kale cuntada oo dhan, waxaad cabbi kartaa cabbir aan xadidnayn oo biyo, cagaar iyo dhir. Waa inay xaddidaa isticmaalka shaah madow iyo qaxwada, iyo sonkorta waa in si buuxda loo tirtiraa.
Kadib dhammaadka cuntooyinka, waxaad u baahan tahay inaad cuntid dhowr maalmood oo laga soo bilaabo 6da xayawaan ee lagu bixiyo cuntada (si loo hagaajiyo natiijooyinka miisaan lumis), iyaga oo isku darsamaya wax kasta oo isku dhafan, oo si tartiib tartiib ah kor ugu kacaaya kalooriga ilaa 1,400-1,800 kaloori maalintiiba. Toddobaad ka dib, waxaad ku celin kartaa cuntada.