Quudin raagtay

Qaar waxay aaminsan yihiin in xanuunka foosha waa mid ka mid ah cuntooyinka badan. Dunida casriga ah, dhibaatada buurnaanta waa mid aad u ba'an. Laakiin lid ku ah ra'yiga ah in xanuunka loo yaqaan 'chronopathy' waxaa loola jeedaa hababka miisaanka lumay, bayaankan waa mid aan run ahayn. Tani waa nidaam cunto, sida aad u cuni kartid wax walba, laakiin wakhtiga loogu talagalay.

Cuntooyinka wakhtiga maalintii

Halkan waa jadwalka qiyaasta cuntada ee wakhtiga maalintii, oo ku saleysan dhaqdhaqaaqa bayoolajiga jirka ee maalintii:

1. 6.00-9.00 Quraacda. Tani waa cuntada ugu muhiimsan. Miiska waa in uu jiraa cunto borotiin ah. Waxay noqon kartaa ukun qaab ah ukunta omelette ama ukunta, qoyaan. Maxay u fiicantahay inaad cuntid quraacda? Ugu horreyntii, si aad u kacdid cunto, waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas biyo ah oo qabow. Maxay ka fiicantahay inaad cuntid haddii aadan rabin wax quraac ah? Waxa ugu muhiimsani maaha inay ka baxaan guriga gaajada. Shaah aad u macaan ama qaxwada waa qasab.
2. 10.30 Inta badan waqtigan nin ayaa soo toosiya gaajada fudud. Diido dareenka caano fadhi ama cunto kale oo aan ku jirin carbohydrateska.
3. 12.00-14.00 Qadada. Waqtigan oo ah maalinta jidhku u baahan yahay cunto borotiin ah. Kalluunka, digaaga, saladhyada. Waxaad ku dari kartaa nuts. Sidaa awgeed, jidhku wuxuu helaa cuntada karbohidratka iyo borotiinada.
4. 16.30 Wakhtiga aad cuni karto miraha ama khudaarta. Goobta shaqada waxaad cuni kartaa muuska ama tufaax, guriga si aad u hesho cunto fudud oo la qalajiyey miraha la qalajiyey ama khudaarta cagaaran.
5. 17.00-20.00 Casho. Wakhtiga la doorto ee casho waa 18.00. Laakiin qof kasta oo shaqaale ah waqtigaan ma awoodi karo inuu helo cunto. Cashada waa inay ka kooban tahay cuntooyinka borotiinka la kariyey, waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido leh oo ay ku kordhiso salad ee khudaarta. Isku day in aad ka baxdid cuntooyinka dufanka leh.

Tani waa jadwal cunto oo qiyaas ah. Hase yeeshee, waqtiyadan waa in jidhku awood u leeyahay in uu cuno cuntooyinka ugu haboon.

Ma cuni karaa 6 sano ka dib?

Ka soo horjeeda fikradda ah in fiidnimadu tahay jirdhis jidhka ah, waxaa jira xaalado marka xataa waa lagama maarmaan. Tani waxay khuseysaa, tusaale ahaan, dadka shaqeeya ee aan haysan waqti ay wax cunaan maalintii, waxay u baahan yihiin cashar goos goos ah, si aanay u dhicin gaajo gaajo ah. Cunista fiidka sidoo kale waxay lagama maarmaan u tahay dadka qaba xanuunka caloosha. Sariirta u socota iyada oo aan cunin cunto loogu talagalay haween uur leh ma aha oo kaliya adkaanta, laakiin sidoo kale khatar u ah ilmaha caloosha.

Dhab ahaantii, nafaqada waxaa lagula talinayaa inaadan cunin 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Dadku intooda badan waxay seexdaan qiyaastii 22.00, sidaas awgeed 18ka cisho ee caanka ah waa caadi. Laakiin "guntu" waxay si fiican u qaadan kartaa casho iyo 18.00 ka dib.

Miyaad cuni kartaa 6 sano ka dib? Haddii aad jiifto qiyaastii 22.00 oo aad rabto inaad badbaadiso tirada, waxaa fiican in aad cabto shaaha.