Dad badan oo dadku jecel yihiin inay waqti ku qaataan miraha gabbaldayaha, laakiin isla markaa, waxay xiiseynayaan waxa ay yihiin faa'iido iyo sida ay u saameeyaan shaxda. Qaar badan ayaa cabsi geliyey maadada calorie oo sarreeya, tan iyo 100 g waxay ka kooban tahay 566 kcal, laakiin tan waxaa lagu magdhabaa halbeegga sheyga.
Maxaa faa'iido leh in miraha gabbaldayaha?
Badeecada waxaa ka mid ah omega-3 acids, kaas oo aan soo saarin jidhka oo kaliya oo la cuno cunto. Maaddooyinka waxay awood u leeyihiin inay caadi u yeeshaan dheef-shiid kiimikaadka hooseeya. Taas awgeed, jidhku wuxuu bilaabaa inuu isticmaalo unugyada baruurta si uu u helo tamar.
Omega-3 fatahay badan oo badan
- caadiyan heerka heerka kolestaroolka dhiigga;
- xoojinta difaaca;
- inay saameyn ku yeeshaan hawlaha nidaamka dareenka;
- Hagaajinta waxqabadka habka wadnaha.
Seeds ayaa faa'iido u leh miisaanka, taas oo la siiyay qadar badan oo ah borotiinka loo baahan yahay murqaha. Dadka loogu talagalay inay doortaan cuntooyinka hoose ee carbeed, waxay noqon doonaan kuwo xiiso leh in la ogaado in abuurka yihiin 5% kaliya. Thanks to joogitaanka potassium jirka ka yimaado dareere badan, kaas oo sidoo kale saameynaya miisaankaaga.
Inta daawashada TV-ga, baaquli macmacaan iyo sanduuqyo ayaa lagula talinayaa in lagu beddelo shumac shinni ah, taas oo dhacda inaadan waxyeello u geysan doonin sheyga iyo waliba maadooyin waxtar leh u leh jirka.
Abuurka geedaha ayaa loo isticmaali karaa in lumiyo miisaanka sababtoo ah jiritaanka borotiinka oo gacan ka geysanaya ficilka degdegga ah oo yaree cuntada. Hase yeeshee, walxahan waxay kordhiyaan xawaaraha koorsada qaababka dheef-shiid kiimikaadana si toos ah uga qaybqaata isbeddelka dufanka tamarta.
Sidee loo cunaa miraha gabbaldayaha?
Waad ku mahadsan tahay kaloriiyada sarreeya, waxay yihiin cunto fudud, sababtoo ah waxay si deg deg ah u yareeyaan cunto yaryar oo ay caloosha ku hayaan caloosha illaa 2 saacadood. Nucleoli badan ayaa noqon kara
Waxaad sidoo kale xoqin kartaa abuurka leh Booqday Furimaha Dagaalka ah ee kalluunka ah iyo ku dar jilcis, dhirta iyo cocktails . Laga soo bilaabo nucleoli waxaad diyaarin kartaa macmacaanka faa'iido leh, tusaale ahaan, haddii aad ku qasdo malab ama nuts iyo samaynta baararka guriga.
Miyuu geedo qorrax leh oo miyir-doorsoon ah?
Maadaama badeecadaani ay ku jirto qadar badan oo borotiinka ah, waxay u baahan tahay in xataa loo isticmaalo cayaaraha. Waxaa jira abuur loogu baahan yahay dhowr saacadood ka hor fasallada. Laguma talin inaad isticmaasho kahor intaadan jimicsiga sameyn. Fasalada ka dib, waxay u fiicantahay inaad cabto sariirta borotiinka, maaddaama muruqyada u baahan yihiin dib u soo kabasho degdeg ah oo protein ah.