Dhammaanteen waxaan dooneynaa inaan cunno wax miisaan ah oo lumis ah. Nasiib darro, badeecooyinka dufanka ku daadinaya caloosha ma aha wax ka badan khuraafaad. Ma jiro cunto noocaas ah oo si madax-banaan ugu dagdagaya halganka miisaanka xad-dhaafka ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira badeecooyin gacan ka geysanaya isdabajoogaasha dufanka fatahaada, waxaan tixgelin doonaa iyaga.
Cuntooyinka ay ka caawiyaan gubashada dufanka?
Waxaa jira wax badan oo iyaga ka mid ah! Mid kasta oo ka mid ah wuxuu leeyahay saameyntiisa u gaar ah jirka oo waa mid aad u fiican oo lumiya miisaanka. Haddii aad ka sameysid maqaarka kaliya ee ka imanaya waxyaabahaas, waxaad la yaabi doontaa natiijooyinka!
Waxyaabaha loo yaqyaqay sida gubashada gubashada ee jirka, xaqiiqda, waxay si weyn u xawaareysaa dheef-shiid kiimikaadka, taas oo ka caawinaysa in lumiso miisaanka, ama si fudud u yeelato sida kalooriga oo kale, in dheef-shiidkoodu jidhka ku isticmaalo tamar badan marka laga helo. Markaa, tixgeli liistada alaabooyinka caawiya dufanka:
- Kiwi . Kiwi waxay leedahay hal naadi oo u oggolaanaya inay si firfircoon uga qayb qaataan geedi socodka gubashada. Waxaa habboon in la cuno miro khafiif ah maalin kasta.
- Gratefruit iyo miraha kale ee liinta . Kooxdani waxay si firfircoon u dardar galinaysaa dheef-shiid kiimikaad. Haddii aad cuntid kala badh ama dufan midab leh mar walba ka hor intaadan wax cunin, ma cunaysid oo keliya wax yar, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa jirku inuu si fiican u nuugo cuntada.
- Saladh caleenta, isbinaajka, kaabajka, broccoli . Khudaarta ayaa aad ugu hooseeya kalooriyada jirka oo jidhku ku isticmaalo tamar dheeraad ah markaad dheef samaysid. Intaa waxaa dheer, sida khudaarta kale, waxay ku badan yihiin fiber, taas oo ka caawisa in ay nadiifiso mindhicirrada. Sidaa darteed, waxaa loo saari karaa koox alaab ah oo gubaya kalooriyeyaasha.
- Boorashka dhalatada ah . Waxyaabahani waxay ka qaybqaadanayaan dheef-shiid kiimikaad sarreeya, sidoo kale waa hodan fiyuus. Haddii aad subaxdii ku bilowdo saxanka boorashka oatmeal, iyo xitaa leh tufaax, malab iyo nuts, ma si fudud u sugi kartid casho, laakiin sidoo kale cun cunda kalooriyada oo dhan maalinta oo dhan!
- Shaah Green . Waad kala hadli kartaa dhammaanba faa'iidooyinka cabitaanka cabitaanka leh. Si aan caadi aheyn oo kalooriyeyaashu, isla markiiba wuxuu si firfircoon u dabagalaa geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadana wuxuu ku niyad-san yahay kaftan! Cabitaanka 3-4 koob oo ah shaaha halkan maalintii, waxaad ka caawinaysaa baruurta jidhka. Waxaa muhiim ah in la cabo shaaha iyada oo aan malab ama sonkor.
- Salmon, tufaax, keta, salmon, sockeye - waxaas oo dhan waa wax aad u fiican, kalluun dufan leh, oo kobciya jidhkeena oo leh omega-3 fatty acids. Marka laga soo tago hagaajinta caafimaadka, isticmaalka kalluunkaas oo kale wuxuu ku faafaa dheef-shiid kiimikaad.
- Turkey . Shimbirkan waxaa ku jira hilibka ugu badan, kaas oo si fiican u nuugay jidhka, aad u faa'iido badanna wuxuu sidoo kale kuu ogolaanayaa inaad kala qaybiso dheef-shiid kiimikaad.
- Almonds . Ninkani, sida kuwa kale, wuxuu leeyahay kaloori waxoogaa sarreeya, laakiin waxaa weli lagu tirin karaa badeeco gubanaysa, maadaama isticmaalka kaliya hal gacan oo maalinlaha ah ay si weyn u dardar-galin karaan dheef-shiid kiimikaad.
Haddii maalin kasta ay ku jiraan cuntadaada ugu yaraan 5 cunto oo dufan gubanaya, oo aan cunin cuntooyin badan oo calorie iyo dufan leh, ka dibna wax cunto ah ma aad aad u badin kartaa culeyska 2-4 toddobaad ah.
Cunto noocee ah ayaa gubtay?
Dhamaan cuntooyinka leh kalooriyada yar yar (tusaale ahaan, ka hooseeya 40 caloriesaal 100 garaam) waa kuwo aad u faa'iido leh: ka dib, dhammaan jidhku wuxuu ku bixiyaa kalooriyo ka badan inta ay ka helaan!
Ka taxaddar cuntooyinka caanaha dufanku ku yar yahay, khudaarta (gaar ahaan caleenta) iyo miraha aan caan ahayn. Waa in lagu daraa cuntadaada ugu badnaan, si kor loogu qaado miisaanka - waa inay noqdaan quraacdaada labaad, shaahkii galabtii iyo casho dambe.