Cuntooyinka dhowr maalmood, inta badan, waxay keenaan natiijo ku-meel-gaar ah, sidaas awgeed xilliga ugu yar ee miisaanka caadiga ah waa bil. Maqnaanshaha miisaan lumis bishiiba waa in qof kasta loo kobciyaa qof walba, iyadoo la tixgelinayo sifooyinka jirka. Xaaladda ugu muhiimsan waa in laga reebo dufan iyo cunto kaloriyaal oo kale oo laga helo cuntada.
Sidee loo sameeyaa menu nafaqada ku habboon bil gudaheed?
Sida laga soo xigtay dadka dieticians badankood, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 5 jeer maalintii. Waxaad dooran kartaa suxuunta soo socda:
Quraac suurtogal ah oo loogu talagalay quraacda cuntada caafimaadka leh bil gudaheed:
- 280 g oo ah miro iyo khudrad roodhaf ah;
- 250 g oo ah miro iyo 100 g oo ah boorash;
- omelet laga bilaabo 2 ukun iyo yaanyo ama digirta qalabka;
- 200 g oo ah farmaajo iyo berry.
Cuntooyinka suurtogalka ah ee cuntooyinka kuleylka leh ee bishiiba:
- maraq khudradda, saladh iyo 250 garaam oo boorash ah;
- maraq khudradeed, 2 xaleef rooti, ​​vinaigrette;
- maraq hilibka, laakiin aan baradho lahayn, 250 garaam oo ah brokoli;
- 250 garaam oo khudaar ah iyo kalluun badan, dhammaantood waxay isku karsadaan laba qof.
Kaaliyeyaasha suurtogalka ah ee cuntada igu kordhi bil kasta:
- 280 g oo ah kalluunka cagaarka ah ama digaaga, ama gawaarida, iyo caddad isku mid ah oo khudaarta cagaaran ah labadaba;
- 220 g oo ah farmaajo dufan yar iyo 280 g saladh qajaar ah;
- 280 ml oo maraq khudradeed ah;
- 150 g oo booris lagu kariyey biyaha.
Cuntada macquulka ah ee u dhexeeya quraacda iyo qadada iyo inta u dhexeysa qadada iyo cashada:
- 35 g of crackers ka bur bur oo dhan iyo 120 g oo ah berry;
- 110 g oo miro, qayb ka mid ah yogurt-dufan-la'aan, nuts ;
- 250 g qaraha ama qaraha;
- 250 g oo miro ah.
Cab cabitaan biyo aan caan ahayn, shaaha cagaaran iyo waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay, iyo weliba fiyuusyada dhirta. Qadarka loo baahan yahay dareeraha waa qiyaastii 2 litir maalintii. Inta lagu jiro cuntada, waxaa lagu talinayaa in la yareeyo xaddiga khudaarta cagaaran ee ku jirta.
Cuntada ku haboon ee miisaanka lumitaanka hal bil ayaa kaa saari doonta dhowr kiiloogaraam, iyadoo ku xiran miisaankaaga hore.