Awooda ka hor jimicsiga

Nafaqada ka hor tababarka waa in la siiyaa dareen gaar ah, maadaama ay tahay in ay jidhka siiso nafaqooyin iyo tamar.

Waxa ugu horreeya ee lagu daryeeli karo waa biyo. Meesha saacad kahor kulanka, waxaa lagu talinayaa in la cabo 2 koob.

Cunto qaadashada ka hor tababarka waa inuu ahaadaa ugu yaraan 2 saacadood ka hor bilawga kulanka. Alaabta waa in ay ahaataa mid sahlan oo dhakhso lehna la cuno.

Haddii tababarkaaga loogu talagalay in la kordhiyo xajmiga murqaha, ka dibna hubi inaad cunaysid nus saac ka hor fasalka. Tani, waxay yihiin kuwo kaamil ah: miro, berry iyo borotiillada borotiinka .

Maxaa ka wanaagsan in la cuno ka hor tababarka?

Aad ayey muhiim u tahay inta lagu guda jiro fadhiga aad dareemeyso raaxo la'aanna ha dareemin calool xanuun. Waxaa intaa dheer, calool buuxa ma aha oo kaliya faragelin doonto jimicsiga, laakiin waxay sidoo kale keeni kartaa yaqyaqsiin iyo refleks acid. Cuntada waa in loo doortaa si shakhsiyan ah, iyada oo la tixgelinayo doorbidid shakhsiyadeed iyo xayiraad caafimaad oo suura gal ah

Carbohydrates ka hor tababarka

Si aad u hesho tamarta lagama maarmaanka u ah jimicsi, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho carbohydrates gaabiso. Xaqiiqda ah in ay si tartiib tartiib ah u jajabiyeen, tamarta ayaa lagu sii daayaa kooxo, laakiin dhanka kale lacagtu maaha mid ku filan, jidhkuna si firfircoon ayuu u kala qaybiyaa tamar dheeraad ah. Waxyaabaha ku jira carbohydrateska tartiib tartiib ah: muuska, tufaaxa, rootiyada roodhida oo dhan, iwm Waxaa lagula talinayaa in nus saac ka hor fasalada, cun 40 g oo ka mid ah waxyaabahaas.

Miyaan u baahanahay inaan cuno borotiin ka hor jimicsi?

Cilmi-baaris ku samaysay in haweenta amino-ka ka badani ay gasho muruqyada ka hor tababarka, si deg-deg ah geedi-socodka loo yaqaan "synthesis protein". Proteins waa in la wada baabbi'iyaa ka hor jimicsi, si murqaha looga ilaaliyo inuu jabiyo. Waxaa lagu talinayaa in nus saac ka hor jimicsiga, cun cun 20 g oo borotiin ah, tusaale ahaan, caanaha dufanka yar, jiiska, naaska digaaga ama cabitaanka borotiillada borotiinka.

Nafaqada ka hor tababarka xoogga

Nafaqada haboon waa qiyaastii 70% guusha dhismaha jirka ee ugu wanaagsan. Marka laga soo tago borotiinka iyo karbohidraatka, waxaa lagu talinayaa in la cuno dufanka, laakiin aan ka badnayn 3 g. Waa lagama maarmaan si loo yareeyo heerka nuugista nafaqooyinka.

Qiyaas ahaan nafaqada qiyaasta jimicsiga ka hor:

• qayb yar oo ah naas dufan iyo bariis;
• gabal kalluun iyo baradho ah;
• gabal yar oo hilib dufan ah iyo baasto laga sameeyey burka oo dhan;
• farmaajo iyo rooti laga bilaabo cunto cunid ah.

Ciyaartoyda badan ka hor tababarka waxay isticmaalaan kaliya borotiin borotiinka ah , oo ah in la cabo hal saac ka hor inta aan la fadhin.