Dad badan, oo ku dadaalaya in ay kor u qaadaan helitaanka isafgarad, waxay aqbalaan waxyaabo kala duwan. Hadda kafeega cagaaran wuxuu noqday mid caan ah. Waxyaabahani waa kakoob isku mid ah, taas oo aan ku bilownay, laakiin aan lahayn wejiga shiilan. Waa daaweyn kuleyl ah oo u oggolaanaysa in miraha la helo "midabka kafee" iyo carafka, sidaas darteed dad badan oo markii hore arkay wax soo saarka dabiiciga ah ayaa aad u la yaabay. Waxaan isku dayi doonaa inaan ogaano haddii ay macquul tahay in miisaanka luminayo qaxwaha cagaaran.
Qaxwaha cagaaran ma caawiyaan inuu miisaanka dhinto?
Waqtigan xaadirka ah, badankooda cilmi baarista cagaaran ee cagaaran ayaa waxaa fuliyay shirkado ku hawlan soo saarida iyo suuqgeynta, sidaa daraadeed way adagtahay in laga hadlo kalsoonida natiijooyinka. Waxaa intaa dheer, tijaabooyin ayaa waxaa soo saaray aqoonyahanno shisheeye ah, waxaana ay doorbidayaan in ay qolooyinkooda aan cabin, laakiin laga soo saaro kafeega cagaaran.
Si kastaba ha ahaatee, natiijooyinka daraasaddahan oo kale waa wax wanaagsan: iyada oo aan la qaadin tallaabooyin dheeraad ah, miisaanku hoos ayuu u dhacayaa, laakiin marka xayiraadda waxaad miisaanka ku dhimi kartaa 4-5 kg. bishiiba. Tani waxaa lagu caddeeyey tijaabadii Japan, halkaas oo mutadawiciin ay qaateen qaxwaha waxayna cuneen sida waafaqsan cuntooyinka ay soo saartay nafaqada deegaanka.
Sidaa daraadeed, su'aasha ah in aad miisaan culus ku dhejin karto qaxwaha cagaaran, jawaabtu waa wax fiican, laakin qadada: weli waa inaad dib u eegtaa cuntadaada oo iska daa macaan, dufan iyo buruun. Haddii aad wax cuneysid, way adag tahay in aad filaato natiijooyin waxtar leh - ama miisaanku wuu joogayaa, ama isbedelku aad ayuu u yaryahay. Marka la eego xaqiiqda ah in qaxwaha cagaaran - badeecad aan raqiis ahayn, waxaad u egtahay inaadan ku faraxsanayn xajmiga miisaanka loona gooyo 1 kg ilaa 1-2 bilood.
Sidee lumisaa miisaanka si deg deg ah leh kafeega cagaaran?
Sidaas awgeed, waxaannu ku adkeynay in miisaankaagu ka lumi karo qaxwaha cagaaran, haddana ka feker sida ay tahay in loo qabto. Si isbeddelka miisaanku u dhaco si dhakhso ah, waxaa lagama maarmaan ah in la isku xiro oo loo sameeyo nafaqo iyo jimicsi saddex jeer toddobaadkii. Waxaan ku talineynaa in aad qaxwada qaadato qiyaasta nabdoon, 3 jeer maalintii - quraac, inta u dhaxaysa quraacda iyo qadada iyo sida fududaynta galabnimada.
Sida cayaaraha, gabi ahaanba waa ikhtiyaari kasta oo xoog leh oo la socon karo: socodka dardargelinta, kor u qaadista jaranjarada, xargaha boodboodka, nooc kasta oo aerobics ah, oo ay ku jiraan aqua aerobics, qoob ka ciyaarka, tababarka wareega ee jimka. Haddii aadan haysan fursad aad ku tagto naadi jireed, samee saddex jeer toddobaadkii saacad guriga. Sababtoo ah waxaad ka soo dejisan kartaa internetka ama waxaad ku iibsan kartaa casharo muuqaal ah ama qoob ka ciyaara. Waxa ugu muhiimsan waa inaad si joogto ah u dhaqanto!
Haddii aan ka hadalno nafaqada, markaa wax waliba waa sahlan: waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato cuntooyinka waxyeelada leh iyo kalooriyada. Kuwaas waxaa ka mid ah macmacaanka, bakeeriyada, alaabta la cuno, cuntooyinka degdegga ah, raashinka la dubay iyo dufanka leh. Dhammaan inta hartay waa ay jiraan. Xeerka muhiimka ahi maaha inay cunaan. Haddii aad miiska ka qaadatid dareen culus oo caloosha ku jira, waxaad ku fidin kartaa derbiyada bukaan-socodka, iyo kacdoonkani wuxuu kordhay gaajo iyo xaddiyo badan oo cunto ah oo aad cunayso.
Ka fikir qadarka cuntada,
- Quraacda - saxan laba ukumood, ama baakad ah 1.8% curd , ama adeega boorashka, kafeega cagaaran.
- Quraacda labaad waa koob kafee cagaaran.
- Qadada waa salad fudud oo khudradda cusub leh liin iyo liin, subag, maraq, rooti rooti ah.
- Cunto - midho kasta, koob oo kafeega cagaaran.
- Casho: hilibka / digaagga / kalluunka leh dhir diirran, ama qayb ka mid ah saxanka digirta, ama qayb ka mid ah jiis.
Cuntadani waxaa kale oo la isticmaali karaa kadib marka ay dhammaato miisaanka. Xaaladdan, 1-2 jeer toddobaadkii waxaad awoodi kartaa waxoogaa macaan ama mid kale oo waxyeelo leh, laakiin cunno jecel.