Haddii aan ka hadalno kalooriyada nuxurka kalluunka, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo labadaba noocyada kala duwan, xaaladaha sii kordhaya, iyo habka loo diyaariyo - oo kaliya marka la soo gebogebo waxyaabahan oo dhan ayaa tilmaamaya in si sax ah loo go'aamiyo. Si joogta ah u cunida cuntada badda, waxaad jidhkaaga siineysaa nafaqooyin badan, isla markaana isla markaana waxay yareyneysaa wadarta kalooriga ee cuntada maalinlaha ah.
Kalluunka dufanka badan leh cunto
Ka fikir noocyada kala duwan ee kalluunka iyo badeecada badda, waxyaabaha ku jira kalooriga kaas oo ah kan ugu hooseeya - in ka yar 100 kcal halkii 100 g oo ah sheyga. Waxay ku habboon yihiin nafaqada cuntada oo la yareeyo miisaanka:
- dhajinta;
- burburinta;
- Pike qoobka
- cod;
- hake;
- pike;
- gawaarida;
- krill;
- mooska;
- qabsasho;
- faraslaha faras;
- tuna.
Suxuunta ka yimaada cuntooyinkaas ayaa aad u fiican miiskaaga maalin kasta. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in kalluunka la kariyo ee saliiddu ay kordhin doonto heerka kuleylka ah ee saxda ah celcelis ahaan 30 kcal 100 g kasta, sidaa daraadeed waxaa lagu talinayaa in lagu kariyo iyada oo aan lahayn: karkariyo, dubi, caano ama lagu dubo.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee kalluunka la cabbo
Dhammaan noocyada kalluunka ee la aqbalo sigaarka, cuntada cuntadu waxay ku haboon tahay oo kaliya mackerel faras (94 kcal) iyo cod (115 kcal). Inta badan noocyada kale waa qiimaha tamarta sare oo aan ku habooneyn cunto yar-yar oo caloriin ah.
Waa muhiim in la ogaado in alaab kastoo sigaar cabba ay adag tahay in la dheefshiido, oo la siiyaa xaqiiqda ah in xaaladaha casriga ah, kiimikooyinka kala duwan loo isticmaalo sigaarka, iyadoo nafaqada habboon ee noocan oo kale ah lagu talinayo in laga saaro.
Waxyaabaha kalooriga ah ee kalluunka ee baytari
Kalluun qabi ah oo ku jira qolof ah oo cajiinka ah - sheyga ayaa si cad u ah miisaan cunto. Dabcan, badanaa waxay kuxirantahay nooca kalluunka, xiitaa haddii aad doorato tilapia iftiin leh, caleenta ayaa wali ah mid aad u sarreeya - 168 kcal halkii 100 g. Dabcan, tani ma aha mid aad u badan marka la barbardhigo suxuunta kale, laakiin cunto, saxan ma fiicna. Intaa waxaa dheer, isku darka dufanka, carbohydrateska iyo borotiinka isku mar - tijaabo adag oo caloosha.
Qiimaha kaloriiga ee kalluunka
Saddexda jadwalka hoose ayaa muujinaya halbeegga iyo kalooriga ee noocyada kalluunka ugu caansan ee diyaarinta kala duwan iyo qiimaha tamarta ee ukunta. Adigoo ku hanjabaya sida saxda ah ee saxda ah, waxaad had iyo jeer ogaaneysaa sida nafaqo leh ama tan saxan tahay.
Ha ilaawin in shaxanka uu yahay heerka - intee le'eg kalooriyada kalluunka ee 100 g, laakiin, sida caadiga ah. Qaybta caadiga ah ee kalluunka qofkiiba wuxuu u dhexeeyaa 150 ilaa 250 g, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso qaybta kalooriga ee qaybta.
| | | |
