Dumar badan ayaa isku dayaya in ay "qoraan" naftooda daaweyntooda, iyagoo qaadanaya fitamiino iyo macdano kala duwan - tusaale, fitamiino leh birta. Xaqiiqdii, isku dheelitirka jilicsan ee jidhku u baahan yahay in si taxadar leh loo fahmo oo uu si fiican u fikiro, la tashado dhakhtarka, sababtoo ah inta badan walax kasta oo jidhka ah, cawaaqib xumadu way ka sii xumaaneysaa. Ka hor inta aadan qaadan fitamiinada leh maadada birta sare, la tasho dhakhtar iyo qaadashada baaritaannada lagama maarmaanka ah si aad u hesho dhakhtarka si aad u dooratid xulashada ugu fiican.
Fiitamiinada ay ku jirto birta
Daaweynta hordhaca ah, waxaad daawan kartaa gobolka caafimaadka, ka hor inta aanad la tashan dhakhtar, go'aamiyo inaad leedahay halista macdanta birta. Astaankani waa mid aad u caan ah, waxaana yareynkartaa marar dhif ah. Si aad u ogaatid naftaada haddii aad ubaahantahay fitamiino haddii ay jirto xaalad macdanta birta ah, waa inaad fiiro gaar ah u leedahay haddii aad leedahay calaamadaha soo socda:
- xanuunada feejignaanta;
- cudurada fayruska ee soo noqda;
- dareen ah "buro goos ah" gacmaha iyo cagaha;
- daal joogto ah, nacayb;
- waxtarka hoos u dhaca;
- la'aanta cunto xumo;
- dildilaaca geesaha afkeeda;
- neefta gaaban;
- liqidda dhibaatada;
- jilicsanaanta ciddiyaha iyo timaha;
- xajinta cagaarka;
- Dhibaatooyinka mindhicirka;
- qalajinta iyo foosha maqaarka;
- dhibaatooyinka dhiiga.
Haddii aad isku aragtid naftaada qaar badan oo ka mid ah, waa munaasab ku ah inaad la tashato takhtarka oo aad ka warbixiso welwelkaaga. Kaliya khabiir ayaa awoodi doona inuu kuu doorto maaddada lagama maarmaanka ah ee fitamiinada leh maadada birta. Waxay noqon kartaa Sorbifer Durules, Gestalis, Fannules, Tardiferon, Alifbe ama noocyo kale.
Waxyaabaha ay birtu leeyihiin birta?
Haddii aad aragto in jirkaaga uu birtu ka maqan yahay, hase ahaatee dhakhtar uma heli karin, waxaad si ammaan ah ugu heli kartaa birta cuntada si badbaado leh. Si tan loo sameeyo, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno 1-3 waxyaabaha maalin kasta, kuwaas oo hodan ku ah birta. Nasiib wanaag, birtu waa unug caadi ah, oo leh wax badan oo alaab ah. Waxaa ku jira liistada liiska
- kibis, kalluunka;
- cagaarka (dill, sorrel, basasha cagaaran, dhir, iwm.);
- khudaarta (kaabajka, yaanyada, qajaarka, basasha, karootada, iwm);
- digirta (digir, digir, iwm.);
- miro iyo miro (fersken, tufaax , strawberries, currants, raspberries);
- kalluunka cad.
Kahor intaan la tashanin khabiir takhasus leh, waxaad si fudud u kordhin kartaa tirada alaabooyinkaas ku jira meniyada maalinlaha ah. Waa muhiim in aanad ka badin, sababtoo ah birta xad-dhaaf ah waxay ku hanjabtaa suntan jirka.