Intee in le'eg ee kalooriyadu ku dhex jiraan qolka cuntada?

Dadka iyagu raacaya tiradooda oo isku day inaysan cunin raashin hodan ah si ay u caawiyaan qashinka. Ma aha wax halis ah oo ku saabsan shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirrada badanaaba waxaa soo iibsada kuwa dhadhansiiya.

Intee in le'eg ee kalooriyadu ay ku jiraan qolalka xajmiga ah iyo waxa ay isticmaalaan?

Ka hor intaan la xisaabin calories ee xarumaha maamulka waa lagama maarmaan in la fahmo waxa ay isticmaalaan. Ka samee buskudka caadiga ah adoo adeegsanaya heerkulka. Isla mar ahaantaana waxay leeyihiin qiimo nafaqada ah sida kibista laga sameeyey. Waxay noqon kartaa nooc kale oo rooti ah:

• caddaan;
• galley;
• oo sabiib ah;
• iyo dhir udgoon;
• oo leh nuts.

Waa in la ogaadaa in buskudka ka samaysan bur-burka sare uu waxtar u lahayn walxaha waxtar leh. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in burka noocaas ah loo daaweeyo wax aad u badan oo laga yaabo inay ka lumiso vitamiino waxtar leh. Waxaa habboon in la cuno buskud ah laga bilaabo galley ama rooti madow.

Qodobka kalooriga ah ee buskudka jiiska

Dhamaan ruskoodu aad ayuu u sarreeyaa. Celcelis ahaan, waa 395 kcal boqol garaam. Laakiin maaha mid cabsi badan, sababtoo ah hal ciriiri ayaa celcelis ahaan miisaankiisu ka badan yahay 18-25 grams. Sidaa darteed, haddii aad cuntid laba qaybood, markaa tani dhab ahaan ma saamaynayso shaxanka. Waxaad ka beddeli kartaa ruskska laga bilaabo rootiga cad si uu galley.

Immisa kaloori ayaa ku jira maadada galleyda?

Boqolaal garaam oo galley ah ayaa ku jira qiyaastii 335 kcal. Laakiin ma aha oo kaliya tani waa qadarin dad badan oo ka mid ah noocyada buskudka, laakiin waxay leeyihiin dhadhan gaar ah.

Qodobka kalooriga ah ee gawaarida xayawaanka ah

Daacad raaxo leh oo raaxo leh oo leh vaniliga, kuwaas oo ku habboon shaah. Waxay ku faraxsan yihiin dhadhankooda gaarka ah iyo dhadhanka. Isla mar ahaantaana, macdanta kalooriga ee buskudka bakeeriga sidoo kale kama badna 335.5 kcal halkii 100 g oo ah badeecada. Iibsashada noocaan oo kale ah, waa inaad dareenka ku taxadartaa oo keliya inta ay le'eg tahay qiyaasaha kalooraha ee macaamilka, laakiin sidoo kale muddada soo saarista iyo kaydinta. Waxyaalaha tayada leh waa in aysan laheyn uro shisheeye ah, aad u adag ama, si tartiib ah, qalalan. Sidoo kale xirmada waa in aysan aheyn mid aad u badan oo jajab badan, sida boodhka.