Qaar badan oo naga mid ah ayaa si joogto ah u cunaya khalad, kadib marka feerka miisaanku kor u kaco, waxay go'aansadaan inay ugu dambayntii is-daryeelaan naftoodana lumiyaan. Waxyaabaha ugu fudud ee aad sameyn kartid miisaankaaga lumid waa inaad ku qorto casho caafimaad qabta cuntadaada.
Maxay tahay waxtar cashada?
Cunno waa cuntada ugu dambaysa ee maalinta, taas oo macnaheedu yahay in ay tahay mid ugu sahlan. Kalooriyada aad ka heshid quraacda iyo qadada ayaa loo isticmaali doonaa maalinta hab nololeedka. Galabtii, dheef-shiid kiimikaadku wuu yaraa, kalooriyeyaashu halis ma ahan in la isticmaalo, laakiin waxay ku sii jirayaan dhexda ama miskaha qaabka kaydka dufanka. Gaar ahaan khatarta ugu jirta arrintan, macmacaanka iyo burka, sababtoo ah waxay ka buuxsameen carbohydrates sahlan, oo isla markiiba soo rogaa tiro dufan ah.
Sidaas darteed, casho waa inay noqotaa, marka ugu horeysa oo dhan, sahlan, oo aan ku jirin carbohydrates fudud, iyo ugu muhiimsan - in la dhammeeyo cuntada waa in ay ahaataa 3 saacadood ka hor hurdada, si aaney u qasbin habka caloosha ee mindhicirka inay shaqeeyaan marka jirka oo dhan uu hayo.
Cuntada waxtarka leh ee luminta miisaanka
Tixgeli fursadaha kala duwan ee casho, kuwaas oo aad ugu fiican khafiifinta cuntada. Fursad kastaa way ku yar tahay kalooriga, waana u fiican cuntada .
- Beef la jaray kaabajka.
- Naaska digaaga, waa la dhalaalay zucchini ama zucchini.
- Basbaaska waxay ku jiraan naas dufan iyo bariis.
- Isku-dhafka qashinka leh ee baastada (oo keliya oo ka mid ah noocyada qamadida ee adag).
- Salad leh cuntada badda, Kaabashka iyo yaanyada.
- Salad khudradda cusub oo la jiidan karo farmaajo soy ah.
- Salaad ka soo eggplants la dubay, yaanyada iyo cagaarka.
- Cagaar la dubay oo leh kalluun (cunto caano leh oo aad u yar).
- Foornada qudaarta leh bakayle ama lo'da.
- Qayb ka mid ah digaag la dubay oo la karkariyey eggplants.
- Laf la googooyey khudradda cusub.
- Digaag ama turkey ayaa la shaqeeyay dhir laga sameeyey.
- Cariishada joodariga leh ee aan lahayn sonkor, oo leh tufaax.
- Bacriminta leh suugo miro.
- Broccoli waxay la shaqaysay labo ukun oo la kariyey.
- Isku dar dhirta leh khudradda.
- Salmon Pink la dubay khudaarta oo la dubay bariis.
- Pollock ka yar jaakad dhogorta ka soo karootada la kariyey, basasha iyo koollada yaanyo.
- Saladh kasta oo ku salaysan Kaabashka Peking (malaha ugu fudud ee ugu caansan).
- Fritters ka soo musqulaha leh yogurt caddaan.
Haddii aad guriga soo gashay goor dambe, isla markaana aad qorshaynayso inaad sariirta aaddo, ka dibna casho ugu faa'iido badan oo miisaankeedu le'eg yahay kani waa galaas 2% 1 kefir, kaas oo aad ku dari kartid 1-2 qaado oo shimbir ama fibre ah (waxaa lagu iibiyaa farmasiga). Cun saxan leh qaaddo iyo waxaad dareemi doontaa inaad buuxsantay. Tan ugu muhiimsan, waxay noqon doontaa casho sahlan oo faa'iido leh oo aan waxyeello u geysan shaxanka.